Alimentos fontes de vitamina P

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A vitamina P, também chamados de bioflavonóides, não são tecnicamente vitaminas, de acordo com vitaminas Diário. Em vez disso, eles são os compostos que são semelhantes em composição de vitamina C. A vitamina P ajuda o corpo absorver a vitamina C, de modo a ter-los juntos. Isso não é difícil de fazer, como certas fontes de alimentos contêm vitamina C e vitamina P.

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A vitamina P ajuda a impedir que os capilares de sangramento e hematomas. Os capilares são os pequenos vasos sanguíneos no corpo. A vitamina C e vitamina P funcionam em conjunto para evitar a libertação de histamina, a inflamação e os vírus no corpo, e ajuda-o de absorver o ferro correctamente. Ambas as vitaminas também contêm antioxidantes. Vitaminas Diário recomenda que você tomar 500 mg por dia de vitamina P, e afirma que você não pode exagerar na dose de bioflavonóides. Mulheres na menopausa deve apontar para 1000-1500 mg de vitamina P por dia, de acordo com Health Club da Mulher.

citrinos conter as quantidades mais elevadas de vitamina C e vitamina P em conjunto. Coma clementinas, grapefruit, limões e laranjas. De acordo com a Health Club das mulheres, limões têm o maior número de bioflavonóides. Outros frutos que contêm vitamina P incluem damascos, mirtilos, amoras, cerejas, bagas de zimbro, ameixas e framboesas. Quanto mais escura a cor da fruta, os mais antioxidantes que provavelmente contém. Uma porção de fruta contém aproximadamente 1 g de bioflavonóides, de acordo com vitaminas diário. Esta é igual a 1000 mg, que é o dobro da P recomendação média diária de vitamina.

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Certos vegetais contêm vitamina P, embora não tão muitas variedades como a fruta. Os tomates têm mais vitamina P em sua forma bruta, então comê-los em saladas e como parte de uma cobertura sanduíche. No entanto, molhos de tomate ainda contêm bioflavonóides, e não deve ser excluída por completo. pimentão verde e brócolis também têm vitamina P. Broccoli tende a perder nutrientes quando ele é cozido, então comê-lo cru, sempre que possível. O alho é uma outra fonte de bioflavonóides.

Vitaminas Diário afirma que café e chá, não são as melhores opções de bebidas, como a maioria não contêm muitas vitaminas, e muitas vezes contêm cafeína. Em vez disso, beber sucos que são derivados de frutas escuras e uvas. Experimente suco de uva preta ou suco de cranberry. O chá verde é uma exceção, pois é rico em vitamina C e vitamina P, maximizando a absorção do corpo de antioxidantes. Tente beber de dois a três copos por dia.