Como eliminar amiláceos carboidratos para reduzir Artrite Inflamação

Quimicamente, o amido é um hidrato de carbono complexo encontrados em vegetais tais como batatas, feijão e milho, assim como pães, cereais e grãos. alimentos ricos em amido que causam uma rápida ascensão e queda nos níveis de insulina parecem aumentar a inflamação, diz Universidade de Wisconsin. Estes alimentos são referidos como alimentos com alto índice glicêmico e incluir alimentos tais como produtos de pão branco, arroz instantâneo e milho e arroz cereais.

Para reduzir a inflamação e melhorar a sua artrite, incluem amidos mais baixo-glicémicos tais como pães densos de grãos inteiros, aveia, cereais ricos em fibra, feijões, ervilhas, lentilhas, massas, arroz, cevada e quinoa em lugar dos amidos de alto glicémico.

Uma boa com amidos anti-inflamatórios inclui farinha de aveia com amoras e amêndoas frescas e um copo de leite desnatado. Berries são ricos em antioxidantes que também ajudam a reduzir a inflamação.

Outra opção poderia incluir brinde de grãos inteiros densa com manteiga de amendoim e uma laranja fresca com um recipiente de iogurte grego desnatado.

Para um pequeno-almoço anti-inflamatória em movimento, fazer um smoothie saudável com morangos, bananas, linhaça moída e leite de amêndoa. linhaça rica Omega-3-agir também como agentes anti-inflamatórios.

Para o almoço, desfrutar de uma salada de quinoa cheio de pepinos, cebolas vermelhas, cenouras, tomates cereja e grão de bico, servido com uma maçã. Apontar para oito a 10 porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta anti-inflamatória, diz Universidade de Wisconsin.

Outra refeição do almoço pode ser uma tigela de folhas verdes cobertas com atum grelhado, nozes e framboesas com um rolo de grãos inteiros e uma xícara de feijão e sopa de legumes. Você também pode desfrutar de tortillas de milho de grãos inteiros recheados com frango cortado e pimentas cozidas e cebolas com um lado de verdes misturados e de uma bacia de melão fresco.

Desfrute de todo o trigo massas jogou com brócolis, couve-flor, cenoura, peito de frango em cubos e molho marinara e polvilhado com queijo parmesão para o jantar. Você também pode considerar salmão grelhado ricos em ômega-3 com um lado de perolizado cevada e espinafre refogados no alho e azeite. Outra jantar anti-inflamatória saudável com amidos baixo índice glicêmico pode incluir um refogado feito com ervilhas, couve chinesa, pimentas vermelhas e tofu atiradas com macarrão soba.