As refeições da dieta com 500 a 600 calorias

Fazer frango a espera para muitas refeições de dieta. A 4-oz mama é o tamanho padrão para a peça central de esta refeição e contém cerca de 130 calorias. Adicione 1/2 xícara de molho marinara e é um adicional de 40 calorias. Alguns bons lados com frango incluem uma salada com 2 colheres de sopa. de azeite e 1 colher de sopa. vinagre, que ascendem a cerca de 250 calorias. Uma porção de 1/3 xícara de brócolis, queijo e caçarola de arroz irá adicionar cerca de 150 calorias, para um total de 570 calorias para esta refeição da dieta saudável.

Como o prato principal, escolha do lombo como um dos cortes mais magros de beef- ele contém cerca de 200 calorias por 4 onças. servir. Talvez você gostaria que com 2 colheres de sopa. de molho de churrasco, que irá adicionar 50 calorias. O arroz integral é um prato saudável e irá adicionar 90 calorias por meia-taça servindo. Adicionar uma batata doce, uma das mais saudáveis ​​de vegetais, por 180 calorias. O total geral para esta dieta refeição saudável: 520 calorias.

Comece com feijão, uma boa base para muitas refeições vegetarianas que contêm cerca de 140 calorias por 1/2-cup servindo. Adicione 1 xícara de couve salteada com suco de limão, cebola e 2 colheres de sopa. de óleo de oliva por 160 calorias. Adicione 3 colheres de sopa. de hummus com 1 xícara de cenoura e isso é uma 155 calorias a mais. O lance em uma pequena maçã e você está olhando para um total de 515 calorias para esta refeição da dieta.

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