Seis pequenas refeições por dia dieta plano

Você primeiro precisa para determinar a sua ingestão diária de calorias para que você possa dividir este uniformemente entre os seus seis refeições. Anote tudo que você come durante cerca de 3 dias. Utilizar isto para determinar uma ingestão calórica total para cada dia e, em seguida, determinar uma média para os 3 dias combinados. Este é o seu ponto de partida. Para perder 1 libra por semana, o que é considerado saudável, reduzir a sua ingestão calórica diária em 500 calorias, mas planejar para não tomar em menos de 1.200 calorias por dia. Por exemplo, se você achar que você consome 2.000 calorias na maioria dos dias, reduzir o consumo de 1.500 calorias. Agora divida esse número por seis que lhe dá 250. Cada um dos seus mini-refeições deve conter cerca de 250 calorias.

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Determinar uma agenda de comer para suas pequenas refeições, e cumpri-lo tanto quanto possível. Por exemplo, ter sua primeira refeição no 07:00, a sua segunda refeição às 10 horas e sua terceira refeição ao meio-dia. Uma programação, tal como 2:00, 5:00 e 8:00 é bom para a noite se você tende a ir dormir entre 10 e 11:00 Se a sua agenda é diferente, simplesmente planejar suas refeições de modo que não são de 2 a 3 horas entre cada um durante todo o dia.

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Cada refeição deve conter uma proteína e uma fonte de carboidratos, além de ser focada em frutas e vegetais frescos. Alguns exemplos contendo cerca de 250 calorias incluem dois ovos mexidos, 3/4 copo metade morangos e um copo de uma leite- desnatado servindo aveia corte de aço (de 1/4 de copo a seco) com uma colher de chá. de açúcar castanho e uma banana- uma salada de 2 copos verdes misturados com 3 onças de frango grelhado e 1 colher de sopa. de petróleo de oliva ou uma pequena maçã com duas colheres de sopa. de manteiga de amêndoa.

Comer uma variedade de alimentos durante todo o dia para manter suas refeições emocionante e gratificante. Planeje com antecedência, porque se você trabalhar fora de casa, você vai comer a maioria de suas pequenas refeições em seu local de trabalho. Invista em contentores fechados e uma lancheira isolados ou refrigerador que é grande o suficiente para armazenar todos os seus alimentos para o dia. Se você encontrar seus dias estão muito ocupados e pular refeições é um problema, definir algum tipo de temporizador que irá notificar cada vez que você precisa comer o seu pequeno refeição.