Como perder peso Se você estiver inativo
Embora seja verdade que a maioria dos planos de perda de peso está estruturado em torno de dieta e exercício, é possível perder peso, mesmo se você estiver inativo. Exercício promove a saúde e é um humor-levantador. No entanto, há momentos em que as pessoas não têm tempo para exercer ou não são capazes de fazê-lo. Felizmente, as pessoas ainda são capazes de perder peso com uma dieta isolada. Para perder uma libra, o corpo precisa de um déficit de 3.500 calorias. Que o déficit pode vir na forma de dieta, exercício, ou ambos. O corpo não discrimina entre os dois. A fim de perder peso ao mesmo tempo estar inativo, o número de calorias ingeridas por dia terá de ser menor do que para alguém que é mais ativo.
Conteúdo
instruções
Determine as suas necessidades calóricas diárias. Ir para freedieting.com para uma calculadora de fácil utilização, que pode ser configurado para calcular as necessidades calóricas para alguém que é sedentário. Use isso para estruturar seu plano de refeição.
Mantenha o controle de tudo o que você come. Você pode usar um notebook ou utilizar recursos online. Um bom site para esta finalidade é sparkpeople.com, que permite gravar ingestão diária de alimentos e bebidas e fornece a contagem de calorias para esses itens. Nas fases iniciais da dieta, este processo vai ser olho-abertura. Dê uma olhada em padrões, e onde você pode cortar calorias.
Aumentar o seu metabolismo por comer pequenas refeições ao longo do dia. A maioria das pessoas comer três refeições por dia, com um ou dois lanches. Jorge Cruise, autor de "The 3-Hour Diet", recomenda comer pequenas refeições a cada três horas, pois isso aumenta a taxa metabólica básica, reduzindo o apetite. (Ref. 1.)
Comer proteína, frutas e legumes, e reduzir o consumo de carboidratos. É importante incluir carboidratos trigo em seu plano de refeição. Mas aumentar a quantidade de proteína vai encher-se mais rápido e mantê-lo mais completo. Frutas e legumes são uma grande fonte de vitaminas e minerais, e eles são relativamente baixos em calorias. Você pode comer um monte deles enquanto ainda perder peso.
dicas avisos
- Bebida um mínimo de oito copos de água por dia.
- Reduzir o consumo de açúcar, como açúcar pode levar a açúcar no sangue instável.
- Não vá abaixo de sua ingestão calórica diária recomendada. Fazer isso pode abrandar o seu metabolismo e impedir a perda de peso.
- Sempre fale com um profissional antes de iniciar qualquer plano de perda de peso de saúde.
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