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Como perder peso Se você estiver inativo

Embora seja verdade que a maioria dos planos de perda de peso está estruturado em torno de dieta e exercício, é possível perder peso, mesmo se você estiver inativo. Exercício promove a saúde e é um humor-levantador. No entanto, há momentos em que as pessoas não têm tempo para exercer ou não são capazes de fazê-lo. Felizmente, as pessoas ainda são capazes de perder peso com uma dieta isolada. Para perder uma libra, o corpo precisa de um déficit de 3.500 calorias. Que o déficit pode vir na forma de dieta, exercício, ou ambos. O corpo não discrimina entre os dois. A fim de perder peso ao mesmo tempo estar inativo, o número de calorias ingeridas por dia terá de ser menor do que para alguém que é mais ativo.

instruções



  • Determine as suas necessidades calóricas diárias. Ir para freedieting.com para uma calculadora de fácil utilização, que pode ser configurado para calcular as necessidades calóricas para alguém que é sedentário. Use isso para estruturar seu plano de refeição.



  • Mantenha o controle de tudo o que você come. Você pode usar um notebook ou utilizar recursos online. Um bom site para esta finalidade é sparkpeople.com, que permite gravar ingestão diária de alimentos e bebidas e fornece a contagem de calorias para esses itens. Nas fases iniciais da dieta, este processo vai ser olho-abertura. Dê uma olhada em padrões, e onde você pode cortar calorias.



  • Aumentar o seu metabolismo por comer pequenas refeições ao longo do dia. A maioria das pessoas comer três refeições por dia, com um ou dois lanches. Jorge Cruise, autor de "The 3-Hour Diet", recomenda comer pequenas refeições a cada três horas, pois isso aumenta a taxa metabólica básica, reduzindo o apetite. (Ref. 1.)

  • Comer proteína, frutas e legumes, e reduzir o consumo de carboidratos. É importante incluir carboidratos trigo em seu plano de refeição. Mas aumentar a quantidade de proteína vai encher-se mais rápido e mantê-lo mais completo. Frutas e legumes são uma grande fonte de vitaminas e minerais, e eles são relativamente baixos em calorias. Você pode comer um monte deles enquanto ainda perder peso.

dicas avisos

  • Bebida um mínimo de oito copos de água por dia.
  • Reduzir o consumo de açúcar, como açúcar pode levar a açúcar no sangue instável.
  • Não vá abaixo de sua ingestão calórica diária recomendada. Fazer isso pode abrandar o seu metabolismo e impedir a perda de peso.
  • Sempre fale com um profissional antes de iniciar qualquer plano de perda de peso de saúde.
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