Plano de dieta de rotação

Durante o plano de quatro semanas, você aumentar gradualmente a sua ingestão de calorias. Homens e mulheres têm contagens de calorias separadas. Mulheres começam com baixíssimo 600 calorias por dia durante os primeiros três dias. Em seguida, os próximos quatro dias são colidido até 900 calorias. Mulheres consumir 1.200 calorias para toda a segunda semana. A terceira semana é uma repetição do primeiro.

Homens começar seu plano de rotação da dieta com 1.200 calorias por três dias. Os próximos quatro dias são 1.500 calorias, e a segunda semana é de 1.800 calorias. E a terceira semana é repetido assim como é para as mulheres. Ambos os homens e mulheres desfrutar de uma quarta semana como um "período de férias" da dieta, sem restrições sobre o que você come.

Uma vez que uma quantidade significativa de tempo é gasto em território muito baixas calorias, você deve evitar elevado teor de gordura e alimentos de alto teor calórico. Sua fome é dirigida pela ingestão de grandes quantidades de "livre" frutas e vegetais, como aipo, aspargos e abacaxi.

Aqui está uma amostra menu para um dia 600 calorias:

CAFÉ DA MANHÃ
1 onça de cereais fortificado
8 onças de leite desnatado bagas, ½ chávena ou outro fruto

ALMOÇO
¾ iogurte copo
½ da banana
gérmen de trigo 1 colher de sopa

JANTAR
3 onças grelhado ou cozido peixe
½ arroz copo
Um copo brócolos
1 xícara jogou salada de vegetais ilimitadas com molho de zero caloria

Katahn acredita que o metabolismo do corpo diminui, ajustando-se a mudança de dieta depois de três semanas. Este é o propósito da rotação. o "período de férias" semana é permitido porque é muito mais fácil manter uma dieta se você não está proibindo seus prazeres culpados favoritos para a vida.

Se você seguir a dieta de rotação, você vai perder peso. É praticamente impossível não com tal restrição calórica. Ter uma semana quando você pode comer o seu favorito refeições não tão saudáveis ​​e doces é uma pausa agradável também.

Seis cem calorias, que é o que você faz por três dias em um momento na dieta de rotação, está em níveis de fome. Não há nenhuma razão para que alguém deve restringir a ingestão calórica de forma tão drástica. Mesmo que o exercício é parte da dieta de rotação, seria muito difícil em níveis tão baixos de energia.