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Como fazer a dieta rápida Every Other Day

A Every Other Day Diet, também conhecido como QOD, é uma dieta popular usado para perda de peso. Trata-se de dias alternados alimentares normais com dias de baixa caloria. Enquanto você não fazer tecnicamente rápido nos dias de baixa caloria, você reduzir significativamente seu consumo de calorias. Nos dias de baixa caloria, dieters limitar a sua ingestão calórica para 300 calorias não proteicas. Desde dieters saber que um dia normal de alimentação está chegando, que muitas vezes pode evitar a sensação de privação e manter o plano de dieta.



  • Determine as suas necessidades calóricas diárias. Você pode usar calculadoras de calorias on-line para fazer isso. Você simplesmente inserir o seu nível de sexo, idade, altura, peso e atividade. A ferramenta irá, em seguida, dar-lhe a quantidade de calorias que você necessita diariamente. Esta é a quantidade de calorias que você vai consumir em dias alternados.



  • Comece a dieta com um dia de jejum de baixa caloria. Neste dia, você deve comer há mais de 300 calorias não proteicas. Estes são calorias provenientes de gorduras ou carboidratos.

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    Beba muita água em seu baixo teor calórico dias de jejum. Muitas vezes, você pode sentir fome quando você está realmente com sede. Evitar a desidratação por beber água durante todo o dia. Mantenha uma garrafa por perto em todos os momentos para manter sensações de fome na baía.



  • Consumir o número de calorias que você determinou para ser seu calórica diária precisa em seus dias normais. Embora o número exato vai variar de acordo com suas especificações pessoais, os homens geralmente deve ser comer entre 1.800 e 2.400 calorias nestes dias. As mulheres devem ser normalmente comer entre 1.400 e 1.800 calorias nestes dias.



  • dias de jejum alternados de baixa caloria com dias normais consumo de calorias.

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    Escolha alimentos nutritivos e saudáveis ​​em seus dias normais de consumo. Embora você não tem que ser muito rigoroso sobre os seus dias normais, eles não são oportunidades para binge em junk food. Em vez disso, optar por alimentos bem equilibradas que fornecem vitaminas e nutrientes.

  • Tomar suplementos de cálcio e de magnésio diariamente. Você pode precisar de tomar suplementos de fibras se tiver constipação em seus dias de jejum. Desde que você está consumindo muito poucas calorias em seus dias de jejum, estes suplementos são necessários para permanecer equilibrado.

dicas avisos

  • Beba de 2 a 4 onças de suco de laranja, se você sentir-se fraco ou descontentes em seus dias de jejum.
  • Não inicie esta dieta até que você tenha discutido o assunto com seu médico.
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