800 calorias por dia ideias Meal

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A refeição fácil é leve iogurte, baixo teor de gordura. Yoplait faz iogurtes luz que têm 100 calorias, 0 gramas de gordura e 19 gramas de carboidratos. Pequeno-almoço deve ser o seu maior refeição de carboidratos do dia. Se possível, com menos de 10 gramas de hidratos de carbono para o resto do dia, e comer mais carboidratos, se puder. Alternativamente, para cerca de 200 calorias, você pode ter um ovo cozido. Embora a contagem de carboidratos é inferior a 2 gramas, a contagem de gordura é 14. Considere a adição de massa para encher-se com um bolo de arroz de 35 calorias.

Saladas pode ser sua melhor aposta, especialmente se você comê-los sem vestir. Uma porção de molho cremoso pode adicionar 130 calorias, 14 gramas de gordura e 2 carboidratos. Uma porção vinagrete pode adicionar 60 calorias, 5 gramas de gordura e 4 carboidratos. De qualquer maneira, você pode considerar o uso de metade de um tamanho da dose. Ou tente os spritzers vestir e spritz sua salada de ânimo leve. Uma porção da mistura de salada de mola é de apenas 15 calorias, para comer um grande dois ou três, servindo, salada, tamanho de verdes. Adicionar em outros ingredientes, tais como tomate e pepino, com moderação. No entanto, adicionar o máximo de aipo como você quer. A grande salada, com pouca ou nenhuma de vestir, pode facilmente encher-se por menos de 150 calorias. Na ocasião, acrescentando considerar um quarto de abacate. Infelizmente, o abacate é rico em calorias e gordura, mas contém as gorduras boas um corpo necessita.

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Para ir com sua salada, adicionar em baixo teor de gordura, carne de baixa caloria. Isto inclui principalmente grelhado ou torrado branco, peitos de frango sem pele e peixes. Em geral, os peixes brancos são mais baixos em calorias do vermelho. Um peito de frango, em média, 230 calorias com 5 gramas de gordura. Vidro laranja (um peixe branco) tem menos de 90 calorias e menos do que um grama de gordura. Salmon (um peixe vermelho) tem cerca de 280 calorias e 12 gramas de gordura. Comer mais peixe branco permitirá que você porções maiores, mantendo uma contagem de calorias razoável. Duas porções de vidro laranja é ainda menos de 200 calorias. Em vez disso, no entanto, têm uma grande salada e uma única porção de peixe branco. Outra opção rápida que não deve ser usado todo o tempo é adicionar carne do almoço desfiado à sua salada. Todo um pacote de médias carne do almoço em torno de 90 calorias, o que não é ruim caloria-wise no topo de uma salada. Mas usar metade de um pacote é melhor. Lembre-se, almoço carnes será maior em conservantes.

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Snacking é uma má idéia. No entanto, se for necessário para conter estômago roncar, encher de aipo simples como uma primeira escolha. picles não são uma alternativa ruim. Ou, se a contagem total de calorias ainda é baixo, tem um bolo de arroz. Considere também a adição de fibras em sua dieta. Uma combinação de hidratos de carbono de baixo, baixo teor de gordura e elevado teor de fibras irá ajudar a descolar libras.