Dieta Gravidez SOP

O ganho de peso é esperado durante a gravidez. Mas se você está começando com sobrepeso ou obesidade, é importante que você fique dentro das diretrizes ganho de peso de 11 a 25 libras para um único nascimento, ou 25 a 50 libras para gêmeos, durante os nove meses para reduzir o risco de complicações. Comer o número certo de calorias pode ajudar.

necessidades calóricas são individuais, mas, em geral, uma mulher grávida só precisa comer cerca de 300 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestre, de acordo com a associação americana da gravidez, e as necessidades diárias podem variar de 2.200 calorias para 2.900 calorias por dia. Converse com seu nutricionista ou médico para ajudá-lo a determinar as suas necessidades de calorias durante a gravidez para promover um ganho de peso saudável.

Devido ao seu aumento do risco de diabetes gestacional, é recomendável que você comer uma dieta controlada-carb, semelhante à dieta diabetes gestacional, durante todo o curso de sua gravidez. Que significa 35 por cento a 40 por cento de calorias provenientes de carboidratos. Em uma dieta de 2.200 calorias, você precisa de 770 a 880 calorias de carboidratos, ou 190 a 220 gramas de carboidratos por dia.

A maioria dos hidratos de carbono deve vir de aqueles ricos em fibras, tais como cereais integrais, e os hidratos de carbono devem ser distribuídos uniformemente ao longo do dia em três refeições e dois lanches. Cada refeição e lanche também deve conter um alimento rico em proteína, como queijo com baixo teor de gordura, carne magra ou tofu, para ajudar a manter o açúcar no sangue estável, diz um artigo de 2008 publicado no Nutricionista de hoje.

Os hidratos de carbono são encontrados não só em grãos, mas também no leite, iogurte, frutas, vegetais ricos em amido, como batatas, ervilhas e milho, massas, feijão, ervilhas e lentilhas. Você pode acompanhar e contar carboidratos usando o rótulo dos alimentos.

A American Diabetes Association também tem uma lista de carboidratos com porções comuns e teor de carboidratos, com cada porção contendo 15 gramas de carboidratos. Por exemplo, um copo de leite, um pequeno pedaço de fruta, uma fatia de pão e 1/3 chávena de arroz ou massa cozida cada um contém 15 gramas de hidratos de carbono.

Além de controlar carboidratos, também é importante que você come alimentos ricos em nutrientes para atender às suas elevadas necessidades de vitaminas e minerais, especialmente alimentos ricos em cálcio, ferro e ácido fólico. Leite, iogurte, ovos, amêndoas, folhas verdes e tofu são boas fontes de cálcio. Boas fontes de ferro incluem verduras, carnes, frutos do mar e aves de capoeira.

As mulheres grávidas precisam ingestão adequada de ácido fólico para prevenir defeitos do tubo neural, então certifique-se a sua ingestão de alimentos ricos em folato, como folhas verdes e tomates. Folato também é encontrado em alimentos contendo carb tais como pão integral fortificada e massa, legumes, laranjas e morangos.

Para uma dieta de 2.200 calorias, cada refeição contém 60 gramas de carboidratos e cada lanche 15 gramas.

Um pequeno-almoço controlado-carb saudável pode incluir duas fatias de pão de trigo integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, uma chávena de leite com baixo teor de gordura ou leite alternativa e uma pequena maçã. No meio da manhã, lanche em 3/4 de copo de cereal seco de grãos inteiros sem açúcar com 10 metades de nozes.

Um sanduíche de peru feito com 3 onças de carne de peru magra recheado em uma pita de trigo integral de 6 polegadas e servido com um recipiente de, iogurte sem açúcar livre de gordura, 1 xícara de pepinos em fatias com 1 colher de sopa de vinagre e 3/4 xícara de blueberries frescas faz uma opção de almoço saudável. Um lanche no meio da tarde pode incluir 1 onça de queijo com baixo teor de gordura com cinco bolachas integrais.

Para o jantar, considere fazendo saltar um copo de tofu ou 3 onças de camarão com 2 chávenas de vegetais mistos tais como brócolos, cenouras e couve chinesa com molho de soja de baixo teor de sódio e 1 colher de sopa de óleo vegetal, e servi-lo com uma chávena de arroz integral misturado com 1/2 chávena de feijão preto.