Como ganhar peso durante a gravidez

Não ganhando bastante peso durante a gravidez coloca em risco de ter seu bebê cedo, ou prematuro ou dar à luz a um bebê considerado pequeno para a idade gestacional. Mulheres de um peso saudável deve ganhar entre 25 e 35 libras totais e as mulheres que estavam com sobrepeso ou obesos deve ganhar 11 a 25 libras. Se o seu índice de massa corporal, uma equação que mostra a relação entre peso e altura, era inferior a 18,5 quando ficou grávida, você é considerado abaixo do peso e vai precisar adicionar entre 28 e 40 libras para o seu quadro. No primeiro trimestre, o ganho de peso é leve se você está abaixo do peso ou não com apenas 1 a 4 1/2 libras como o alvo. Se você ganhar com sucesso este, as mulheres com baixo peso devem procurar ganhar pouco mais de uma libra uma semana durante o segundo e terceiro trimestres, recomenda a March of Dimes.

Junk food pode conter uma grande quantidade de calorias, mas não fornece os nutrientes necessários para alimentar um bebê crescendo. O seu médico deve prescrever-lhe uma vitamina pré-natal que fornece o ácido fólico, cálcio, ferro e outros nutrientes que você deve obter para uma gravidez saudável. Considere manter um diário alimentar, também, que pode ajudar a controlar sua ingestão de calorias e nutrientes. Quando você escolhe lanches extras e adições às refeições, ir para alimentos que contêm nutrientes importantes, incluindo feijões e nozes para o ácido fólico, iogurte e queijo para o cálcio, e frutas secas ou cereais fortificados para o ferro.

Não transformados, alimentos integrais devem compor a maior parte de sua dieta. Nozes e manteiga de noz, óleo de oliva, abacate e sementes fornecem gorduras de alta qualidade, que podem facilmente aumentar o conteúdo calórico de torradas, saladas e sanduíches. Escolha leite, que fornece-lhe com o cálcio, em vez de água ou refrigerante para adicionar calorias. Muitos sucos contêm adição de açúcar, mas 100 versões percentuais de laranja, grapefruit e mamão, oferecer altos níveis de vitamina C. Beba-los sozinhos ou adicioná-los ao smoothies para um impulso de calorias.

Mesmo se a doença de manhã diminuiu seu apetite, tente comer em intervalos regulares. Refeições pequenas e freqüentes pode combater náuseas e garantir que você obtenha todas as calorias que você precisa. Comer o pequeno almoço, como torradas com manteiga de amendoim, e lanche vezes. Iogurte, mistura da fuga, frutos secos e batidos de fruta fornecem vitaminas e minerais, bem como calorias. Escolha alimentos, como sopas grossas, saudáveis ​​grãos inteiros pães, e adicionar queijo para refeições para ter mais calorias nas refeições.