Quantas calorias são queimadas durante a mastigação?

Não é uma figura muito citada a circular as placas de perda de peso Internet, supostamente da Clínica Mayo altamente respeitado, que indica que o ser humano médio queima cerca de 11 calorias por hora durante a mastigação. Há um grande problema com isso "facto" porém: Não é referenciado em qualquer lugar no próprio site da Clínica Mayo. Talvez seja um acaso, mas o mais provável é porque a Clínica Mayo, nem qualquer outra organização médica importante, pesquisou e publicou números específicos sobre a queima de calorias das atividades diárias individuais. Por quê? Porque as atividades individuais não dar uma imagem clara da sua queima calórica diária.

É verdade que seu corpo queima calorias a cada dia em cada tarefa que você faz, mas estes podem ser divididos em duas categorias: o gasto metabólico de repouso e sua atividade física. Sua taxa metabólica de repouso (RMR) é a quantidade de energia gasta para o funcionamento básico de sistemas do seu corpo, tais como o sistema digestivo, dos quais a mastigação (A.K.A., mastigação) é uma parte. Então, o médico ou perda de peso especialista média seria simplesmente contar calorias queimadas durante a mastigação como uma parte deste RMR, não como atividade física.

A USDA define actividade física simplesmente como "movimento do corpo que usa a energia," mas observa que "algumas atividades físicas não são intensas o suficiente para ajudá-lo" perder peso ou melhorar sua saúde geral. Atividades como mastigação, compras de supermercado e tarefas domésticas leves não obter o seu ritmo cardíaco suficiente para realmente queimar um número significativo de calorias. Eles recomendam 30 minutos diários de atividade física moderada ou vigorosa, como caminhada rápida, bicicleta ou musculação.

Para realmente perder peso, você deve ser manter o controle de sua despesa média de calorias diárias e comer menos calorias do que seu corpo usa. Isto não é tão difícil quanto parece: É necessário calcular a sua taxa metabólica de repouso, e depois adicionar quantas calorias você queimou aquele dia na atividade moderada ou intensa, como correr ou nadar.

A perda de peso ocorre quando nossos corpos usam mais calorias do que consomem. Mantenha um diário para monitorar quantas calorias você come em um dia e quantas você queima em atividades físicas. Figura o seu RMR, que será mais ou menos o mesmo a cada dia, mas vai mudar um pouco como você perder peso, adicionar a isso as calorias que você queima de atividades físicas, e subtrair as calorias que você comer ou beber.

Lembre-se que o acompanhamento de calorias com 100 por cento de precisão é quase impossível para a maioria das pessoas, então um pouco de arredondamento é OK. O seu burrito fast food pode reivindicar ser 541 calorias, mas é possível que seja mais perto de 535 ou 550. Assim como você não deve preocupar-se com a contagem de calorias diárias despesas, não há necessidade de se preocupar mais calorias exatas comido. Mantenha o retrato grande na mente quando a contagem de calorias, e você vai ser atendida com sucesso.