Quanto tempo faz exame para obter um pacote de 6?

Para descobrir seu percentual de gordura corporal, você pode usar uma calculadora on-line, como o listado abaixo em Recursos. Você vai precisar de uma fita métrica para medir em torno de diferentes partes do seu corpo. O macho americano médio tem 22% de gordura corporal, enquanto a fêmea americano médio tem 32% de gordura corporal. músculos abdominais geralmente aparecem quando a gordura corporal cai abaixo de 8% para os homens, ou 14% para as mulheres. Onde você cair nesta escala, e quanto esforço você está disposto a colocar em seu exercício e dieta, vai determinar quanto tempo vai demorar para ter um pacote de seis.

Para perder uma libra de gordura, você tem que queimar 3.500 calories.The coisa boa é que seu metabolismo está sempre queima calorias, e você quer para alimentar o fogo em vez de morrer de fome. Comer seis pequenas refeições por dia, incluindo gorduras de proteína e bons magras, como amêndoas, feijão, iogurte, ovos, abacate e azeite de oliva. Estes irão ajudar a manter seu metabolismo. Beber muita água ajuda a manter as coisas em movimento, como se comer fibra. Ao manter seus níveis de açúcar no sangue estável, é mais fácil para o seu organismo a usar a gordura como combustível e não adicionar gordura. Evite alimentos processados, refinados, como eles são facilmente metabolizados em gordura. No geral, o objetivo é queimar mais calorias do que você come, e para fazer essas calorias vir de fontes de qualidade que ajudam a construir massa muscular.

Enquanto dieta vai chegar tão longe em sua busca por um pacote de seis, o exercício também é uma parte essencial da equação. Através da combinação de levantamento de peso (especialmente enfatizando o seu núcleo) e, exercícios cardiovasculares duros curtos, você pode conseguir seu abs ideal. O exercício cardiovascular deve ser feito por pelo menos 20 a 30 minutos cada sessão, a fim de queimar gordura. Antes disso, seu corpo vai estar em execução em energia armazenada, resultando em pouca perda de gordura. O levantamento de peso deve sempre incluem pelo menos três tipos de exercícios de núcleo: exercícios de flexão para a frente (abdominais, flexões), exercícios de flexão lateral (pranchas, curvas de lado) e exercícios de rotação (torções bicicleta, torções de pé). Vary exercícios para trabalhar diferentes músculos. Você pode incorporar uma bola de bola ou medicina suíça de misturar a rotina.

Construir um forte núcleo pode melhorar a sua energia e confiança, reforçar a sua volta, e limitar outras dores e dores. Ao fazer um compromisso para reduzir o seu percentual de taxa de gordura, você está comprometendo-se a um novo nível de saúde e fitness.

Conseguir um pacote de seis é um objetivo digno, mas não se deixe ficar muito preso a ter abs definidos como os modelos em Abercrombie anúncios Fitch. E não espere que isso aconteça durante a noite, isso vai levar tempo. Em última análise, você deve basear seu nível de saúde sobre como você se sente e não como você olha.