Exercícios para se livrar da bolsa do estômago baixa

Deite de costas sobre um tapete ou carpete com os braços estendidos em linha reta atrás de sua cabeça. Use sua força abdominal para levantar ambas as pernas e os braços, ao mesmo tempo, mantendo suas costas, braços e pernas retas. Expire e lentamente abaixe os braços e as pernas em direção ao chão para voltar à posição inicial.

O canivete pode ser feito com os joelhos dobrados ou mantidos em linha reta, o que for mais confortável para você. Deite no chão, um tapete de exercício ou de um banco se você está pronto para um desafio. Se você estiver em um banco, manter apenas sua parte superior do corpo (a partir de seus quadris para cima) no banco. Dobre os cotovelos e coloque as mãos atrás da cabeça. Traga seus joelhos e ombros juntos para completar um “crunch.” Estique as pernas e voltar suas costas e ombros para o chão como você diminuir o seu corpo de volta para a posição inicial.

Deite de costas no chão com os pés em linha reta no ar e suas pernas o mais reto possível. Suas pernas devem formar um ângulo de 90 graus com os quadris. Estique os braços no chão para que eles se estendem em linha reta de seus lados. Mantenha a região lombar no chão durante todo o exercício. Flexionar seus músculos abdominais como você virar as duas pernas para a esquerda, movendo-os para baixo em direção ao chão no seu lado esquerdo. Quando suas pernas chegar ao chão, levante as pernas de volta para a posição central. Repita o exercício ao abaixar as pernas em direção ao seu lado direito.

Deite de costas no chão com os pés algumas polegadas acima do solo. Estender as pernas, tanto quanto é confortável para você. Começam a mover as pernas rapidamente para cima e para baixo como se estivesse chutando enquanto você nadar. Como uma perna se move para baixo em direção ao chão, o outro deve mover-se em direção ao teto. Mantenha as costas no chão. Para aumentar a dificuldade, usar pesos de tornozelo.

Para visualizar este exercício, imaginar o movimento de uma tesoura como eles cortaram. Deite de costas no chão, novamente com os pés algumas polegadas acima do solo. Espalhe ambas as pernas para fora, longe do seu centro o mais longe que puder. Traga suas pernas de volta juntos, cruzando a perna esquerda sobre a direita. Abra as pernas para o lado novamente, reuni-los e atravessar a perna direita sobre a esquerda. Por dificuldade acrescida, adicionar pesos de tornozelo.