Exercício para se livrar da gordura Side

músculos oblíquos são encontrados no lado do tronco. Qualquer tipo de exercício que envolve um movimento de torção terá como alvo e tonificar estes músculos. Aqui está uma boa para essas áreas de difícil alvo.

Deite-se de costas com os pés levantados em uma bola de cadeira ou estabilidade. pernas deve ser perpendicular ao chão, os joelhos levantadas bem acima dos quadris. Gentilmente apertar as mãos atrás da cabeça (nunca puxar ou puxão em sua cabeça ou pescoço). Lentamente, e expirando ao mesmo tempo, levante o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Você não tem que tocá-lo, mas elevador até que você pode sentir a pressão em seu abs, concentrando-se em sentir os músculos apertam em seu lado, a direita sobre a área do quadril esquerdo. Lentamente inferior. Repita o processo, desta vez levantando seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, e, em seguida, lentamente voltar à sua posição inicial. Realizar pelo menos cinco sets para começar, lentamente aumentando à medida que você fica mais forte.

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Este exercício também trabalha os oblíquos, a área-alvo que você está procurando para se livrar da gordura lado. Usando apenas o seu peso corporal ou segurando 5 a 10 libras halteres em ambas as mãos, ou a colocação de uma barra ponderada ou não ponderada dos seus ombros, ficar com os pés largura dos ombros. Mantendo as costas retas, dobre para a esquerda, tanto quanto possível, sem perder o equilíbrio. Mantenha essa posição por um segundo ou dois, então, acertar. Não se incline para frente ou para trás, ou dobrar com os joelhos ou quadris. Somente a cintura deve estar se movendo. Executar este exercício cinco vezes para cada lado para começar, aumentando gradualmente o número de conjuntos que você se sentir mais forte.

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Um padrão de idade é a trituração oblíqua deitado de lado. Este exercício é realizado deitado em um lado. Deite-se no chão, que reveste a um pernas na parte superior do outro braço, inferior alargada para o equilíbrio. Levante o braço de cima, colocando a mão na parte de trás da cabeça. Agora, levante a perna de cima, enquanto ao mesmo tempo tentando tocar o cotovelo da mão atrás de sua cabeça para o seu joelho erguido. Você provavelmente não será capaz de tocar os dois, mas é a direção eo esforço que contar. Você vai ser capaz de sentir tudo o que mush-mush em sua cintura enquanto você executar este movimento, então se concentrar em puxar na abdominal e sentir os músculos acima do seu quadril contratação como você levantar a perna para cima. Executar este exercício pelo menos cinco vezes, e depois mudar para o outro lado e repita.