Como determinar quantas calorias você precisa de um dia

Pese-se sem as suas roupas quando você acorda pela manhã. Esta é a maneira mais precisa para avaliar o seu peso atual.

Multiplique o seu peso corporal por 10 se você é um adulto. Por exemplo, se você pesa 150 libras, o valor seria de 1.500.

Adicione seu peso corporal para o total, se você é uma mulher. Por exemplo, uma mulher de 130 libras acrescentaria 1500 + 130. O resultado é de 1630 calorias por dia. Esta fórmula funciona para as mulheres de tamanho médio pesando entre 100 e 160 libras.

Adicionar duas vezes seu peso corporal para o total, se você é um homem. Por exemplo, um homem de 170 libras acrescentaria 1500 + 340. O resultado é 1840 calorias por dia. Esta fórmula funciona para homens de tamanho médio com um peso entre 130 e 220 libras.

Calcule sua ingestão diária de calorias de forma diferente se você está tentando perder um pouco de peso ou não ficar muito exercício. Em vez de utilizar a outra fórmula, se multiplicam de peso corporal por 10. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras deve consumir 150 x 10 = 1500 calorias por dia. Esta fórmula funciona tanto para homens e mulheres.

Consulte um médico se você está tentando perder 20 libras ou mais. Um médico pode recomendar uma dieta com apenas 1200 calorias por dia, independentemente do peso corporal atual. No entanto, só faça isso sob a orientação e supervisão de um médico.

Aumente a sua ingestão diária de calorias, se você é uma pessoa muito ativa, um atleta apto ou tentando ganhar espera. Pessoas que se exercitam pelo menos uma hora por dia, pelo menos cinco dias por semana se encaixam nesta categoria. Uma maneira simples de calcular um aumento da dieta de calorias é multiplicar peso corporal por 20. Por exemplo, uma 150 libra activo adulto pode consumir 150 x 20 = 3000 calorias por dia. Esta fórmula funciona tanto para homens e mulheres. Os indivíduos precisam para assistir o seu peso para determinar se o aumento de calorias a este nível faz com que o ganho de peso.