Como calcular a minha ingestão Carb para Peso Corporal

Pese-se e determinar sua altura em polegadas.

Multiplique (a) o seu peso por 4,35 (para mulheres) ou 6,23 (para os homens). Multiply (b) sua altura em polegadas por 4.7 (mulheres) ou 12,7 (homens). Multiply (c) a sua idade em anos por 4.7 (mulheres) ou 6,8 (homens).

Adicionar 655 + (a) + (b) - (c) = BMR para as mulheres. Adicionar 66 + (a) + (b) - (c) = TMB para homens. Por exemplo, um homem de 40 anos de idade, com um peso de 185 lbs. e altura de 72 polegadas tem um TMB de 1,860.9.

Determinar o seu nível de atividade diária para determinar o seu diário de calorias precisa para manter seu peso. Escolha entre sedentário (sem atividade), levemente ativa (algum exercício de uma a três vezes por semana), moderadamente ativos (mais de exercícios de três a cinco vezes por semana), muito ativo (esforço duro seis a sete vezes por semana) e extremamente ativo ( formação extrema ou trabalho físico ativo sete dias por semana).

Multiplicar seu BMR 1,2 (sedentários), 1,375 (atividade leve), 1,55 (atividade moderada), 1,725 ​​(muito ativo) ou 1.9 (extremamente ativo) para encontrar o seu diário de calorias precisa para manter seu peso. Por exemplo, se você é moderadamente ativos e seu BMR é 1,860.9, suas necessidades de calorias diárias são 2,884.4 para manter seu peso.

Determine as suas metas de peso para determinar que porcentagem de suas calorias diárias deve ser hidratos de carbono. Uma dieta moderada pode conter 45 por cento de carboidratos. Uma dieta de baixa gordura pode conter 60 por cento de carboidratos. Uma dieta baixa em carboidratos pode conter 25 por cento de carboidratos. O governo dos EUA recomenda entre 45 e 65 por cento de hidratos de carbono.

Multiplique suas necessidades diárias de calorias pelo percentual de carboidratos que você deseja. Usando o mesmo exemplo, se o homem de 40 anos de idade, quer uma dieta moderada, multiplique 2.884 * 0,45 = 1,297.8. Esforce-se para 1.297 calorias de carboidratos fora do seu total de 2.884 calorias diárias.

Manter o controle dos carboidratos e calorias conteúdo dos alimentos que você consome todos os dias para que o seu consumo de alimentos permanece dentro de seus objetivos.