Perder peso é muito mais sobre a contagem de calorias como fazer contar calorias. Você pode deixar cair libras em uma dieta de batatas fritas e cerveja, se você comer e beber só isso e não muito de qualquer um, mas no final você vai sucumbir à desnutrição. O segredo da perda de peso saudável está queimando mais calorias do que você consome e certificando-se de que suas calorias são nutritivos.
Analisar o seu alimento de acordo com seu conteúdo de macronutrientes. Os alimentos são compostos de três blocos básicos de construção, gorduras, carboidratos e proteínas. As gorduras têm mais do que o dobro de calorias por grama como proteínas e carboidratos, 9 vs. 4. Precisamos de todos eles em uma dieta saudável. A dieta da zona, um dos melhores equilibrado, insiste em que as pessoas ficam 30% de suas calorias provenientes de gordura e proteína e 40% de carboidratos. Barry Sears, PhD me disse que não é uma relação mágica, mas é um bom ponto de partida para encontrar o que funciona para você.
Ser gordo inteligente. Porque as gorduras são tão calóricos, cortar as gorduras ruins. Eliminar todos os ácidos gordos trans, tal como a gordura parcialmente hidrogenada ou margarina. A gordura trans é uma gordura que entopem as artérias que não só aumenta o mau colesterol, lipoproteína de baixa densidade, mas diminui o bom colesterol, lipoproteína de alta densidade. Minimizar a gordura saturada, como gordura de manteiga e que a partir de carne que é convertido pelo seu fígado ao colesterol.
Em vez disso, quando se trata de gordura, favorecem óleos essenciais como canola e óleo de oliva, gorduras de abacates e nozes, bem como ácidos graxos Omega 3 de óleo de peixe e semente de linho que são bons para o coração.
Escolha carboidratos alimentos integrais. Açúcar, farinha branca, álcool, e outros hidratos de carbono refinados produzir um rápido aumento do açúcar no sangue, o que leva a um pico de insulina. Esta montanha russa produz fome prematura. Horas extras, que pode levar à resistência à insulina e diabetes tipo II. Minimizar calorias de carboidratos refinados e carboidratos densos nutrientes substitutos como frutas, legumes e grãos integrais para que seu fluxo de sangue terá um suprimento constante de glicose fome de combate.
Cortar alto teor calórico alimentos pobres em nutrientes. Você sabe a lista: maionese, leite integral, creme, sorvete, a maioria das sobremesas.
Se você sentir a necessidade de algo doce, escolha uma pequena quantidade de muito escuro, chocolate semi doce ou melhor ainda, frutas. iogurte sem gordura, com um toque de mel e baunilha real, faz grande cobertura salada de frutas.
Coma proteína magra o suficiente, principalmente de peixes e plantas fontes. É a chave mantendo suas baixas calorias e perder peso no processo. Protein é digerido mais lentamente do que os hidratos de carbono e é a essência da dieta de Atkins. Apesar do que Dr. Atkins insistiu para mim, a gordura saturada permitido em sua dieta irá, eventualmente, causar doença cardíaca, mas ele estava certo sobre comer proteína suficiente para manter naturalmente o seu consumo de calorias baixa.
Para uma olhada em como esses princípios me ajudou a perder 20 libras em seis semanas, ir para Anti-AgingDiary.com
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