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Como calcular uma porcentagem de carboidratos, proteínas e gorduras de calorias

Há muitos planos de dieta diferentes disponíveis hoje. Muitos deles são baseados em comer certos índices de carboidratos, proteínas e gorduras. É fácil calcular esses valores para si mesmo usando uma fórmula simples. Você pode calcular a porcentagem para um determinado alimento, para toda uma refeição, ou para a sua ingestão de calorias todo o dia. Quanto mais você praticar ativamente avaliando o alimento que você come, o que é mais fácil de controlar sua dieta no futuro.

Coisas que você precisa

  • Calculadora
  • Papel e caneta


  • Anote as gramas totais de proteínas, carboidratos e gordura para o alimento que você está comendo, ou acompanhar os montantes para o dia inteiro.

  • Multiplique os gramas de proteína por 4. Divida o resultado pelo número total de calorias no alimento. Esta é a percentagem de proteína no alimento.



  • Multiplique os gramas de carboidratos por 4. Divida esse resultado pelo número total de calorias para obter a porcentagem de carboidratos na alimentação.



  • Multiplique os gramas de gordura por 9 e dividir o resultado pelo total de calorias para obter o percentual de gordura.

  • Adicionar todos os três resultados. A soma deve ser igual a 100%. Se isso não acontecer, recalcular os números e certifique-se de que você anotou todos os valores corretos.

dicas avisos

  • Você deve ter as gramas no total, pelo menos, dois dos nutrientes para calcular percentagens. Esta deve ser na embalagem do alimento.
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