Como Chegar superior fino coxas esticando

Realizar pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular por semana para eliminar gordura todo, inclusive em suas coxas. Encaixar isso em sua agenda, quebrando-se de uma forma que lhe convier, como três de 10 minutos sessões de cardio por dia. Multiplicar os benefícios potenciais para as coxas, fazendo exercícios de cardio que envolvem seus grandes músculos da coxa, quadríceps e isquiotibiais. exercícios de bombeamento do coração, como caminhada rápida, corrida, subir escadas e andar de bicicleta pode ajudar a tonificar os músculos da coxa enquanto se livrar do excesso de gordura.

Incluem exercícios de treinamento de força para construir massa muscular e obter coxas mais magras para o futuro. Fazer duas a três séries de oito a 12 repetições de cada um dos squats halteres, lunges laterais e lunges frente para segmentar os seus coxas.

Vídeo: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Incorporar superior da coxa exercícios de alongamento em seu pós-treino cool-down com o trecho TA ajoelhado. Ajoelhe-se em uma esteira no chão, e, em seguida, abaixe o corpo até que você está sentado em suas pernas. Traga seus quadris para frente como você mudar o seu peso para trás, trazendo os braços para trás e descansando a ponta dos dedos no chão. Manter um corpo-superior reta não arquear as costas. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, completando-o para um total de duas a quatro vezes para esticar seu quadríceps - os músculos nas frentes de suas coxas.

Vídeo: APARELHO GENITAL FEMININO/CIRURGIA DOS PEQUENOS LÁBIOS - BATE PAPO - WWW.ARTEDEVIVER.COM

Vídeo: CINTA MODELADORA - ANTES X DEPOIS

Esticar as costas de suas coxas - os isquiotibiais - fazendo o exercício hip dobradiça. Segure uma barra vazia ou um cabo de vassoura na vertical atrás das costas e cabeça, com a mão esquerda segurando o bar perto de sua parte inferior e sua mão direita segurando a barra de trás da cabeça. Estar em linha reta sem bloquear seus joelhos. Dobrar na cintura, enquanto empurrando seus quadris para a parede atrás de você. Pare quando a sua parte superior do corpo é paralelo com o chão, e mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos. Verifique se o bar toca a parte de trás de sua cabeça, entre as omoplatas e sua área cóccix por toda parte.

Siga o seu cardio e treinamento de força exercícios com trechos coxa, como o estiramento do quadríceps. Fique na frente da parede com a mão direita sobre a parede para se equilibrar. Erga sua perna esquerda para que o seu joelho é dobrado e seu tornozelo está perto de seu fundo. Chegar ao redor com sua mão esquerda e segure o tornozelo esquerdo. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos, e, em seguida, alternar as pernas.

Sente-se no chão em uma posição de straddle com os pés flexionados. Dobre na cintura para agarrar os dedos do seu pé esquerdo, segurando o alongamento por 10 a 30 segundos. Repita no lado direito.