Como exercitar com uma corda Botão de porta

Escolha um pedaço de corda que é longo o suficiente para que você possa se mover. Normalmente, uma corda de oito a nove pés é suficiente. Amarrar um loop nó final em uma extremidade da linha de dobrar 12 a 14 polegadas de uma extremidade da corda. Coloque a linha dobrou-se sobre si própria para formar um círculo. Alimentar a extremidade dobrada da linha através do círculo e puxá-lo apertado para formar laço na extremidade da corda. Faça outro laço na outra extremidade da corda.

Definir um circuito em cada lado do botão de porta para fixar a corda para a porta. Puxe a corda para garantir que ele permanece no lugar. Mova sua corda para outra porta se ele desliza para fora do botão.

Executar no local por cinco a 10 minutos para warmup seu corpo, e aumentar ligeiramente o seu ritmo cardíaco. Puxe o seu braço direito através de você peito e segurá-la no lugar por 15 a 20 segundos, com a mão esquerda. Repita esse trecho deltóide com o braço esquerdo. Entrelace as mãos atrás das costas. Empurre suas mãos em direção ao chão e mantenha a posição por 15 a 20 segundos para alongar os músculos peitorais.

Realizar um exercício simples para começar uma sensação para a corda maçaneta da porta. Puxe a corda como você se move para longe da porta. Quando a corda fica apertado, manter seu corpo no lugar e mover seus pés em direção à porta até que seu corpo fica em um ângulo de 30 graus.

Encoste-se sobre os calcanhares, manter as mãos na corda. Puxe a corda para puxar seu corpo para a porta. Solte lentamente seus braços para retornar seu corpo para sua posição inicial. variações simples a sua posição do corpo e braço irá alterar esta onda do bicep em uma linha de braço duplo.

Repita o aquecimento se estende para permitir que seu corpo para arrefecer depois de ter terminado o exercício.

Organizar as cordas no pulley- nenhum dos cabos deve atravessar na polia. Deite-se de costas.

Executar no local por cinco a 10 minutos para aquecer os músculos. Estique os deltóides, puxando um braço sobre o peito, colocando a outra mão acima da elbow- mantenha a posição por 15 a 20 segundos, e depois mudar de armas. Entrelace as mãos atrás das costas, empurrar suas mãos em direção ao chão, e segure por 15 a 20 segundos. Se você está trabalhando as pernas, não se esqueça de alongar os isquiotibiais e flexores do quadril também.

Colocar uma mão nos dois estribos vindos de um lado da polia e de um pé de cada um dos dois estribos restantes. Puxe as mãos na direção do peito como você empurrar seus pés longe de seu torso. Liberar a tração de seus braços ao abaixar as pernas. Repita o exercício, tentando acertar nove ou 10 repetições.

Puxe um braço em direção a seu corpo ao levantar a perna correspondente. Abaixe a perna e soltar o braço. Alterne os braços e repita. braços alternados, com o objetivo de completar 15 a 20 repetições de cada lado.

Repita o aquecimento se estende para permitir que seu corpo para arrefecer depois de ter terminado o exercício.