Arm & perna por exercícios com cordas
Cordas são uma peça barata de equipamentos de fitness que, quando utilizado corretamente pode trazer grandes benefícios para a saúde. Usando cordas de braço e perna elevadores acrescenta resistência ao elevadores típicos. Cordas também pode ser uma forma criativa para adicionar um pouco de vida nova para um treino de idade. Além disso, se você fizer exercícios de corda pelo menos três vezes por semana, você pode começar braços e pernas tonificados. Apontar para 30 séries de cada exercício, descansando por 45 segundos entre cada conjunto. Antes de iniciar os exercícios, enrole a corda em torno de um pólo ou outro objeto resistente.
Coisas que você precisa
- 50 pés de cabo de manilha de espessura de 1,5 a 2 polegadas
Stand com os pés na largura do quadril. Segure uma ponta da corda em cada mão. Dobre os joelhos ligeiramente. Levante ambos os braços para cima e para baixo, ao mesmo tempo, formando ondas com a corda. Continue por 30 segundos para trabalhar seus braços. Para uma versão mais difícil, saltar cada vez que você levantar os braços para o ar.
Segure ambas as extremidades da corda em conjunto com as duas mãos. Stand com os pés na largura do quadril. Dobre os joelhos ligeiramente. Levante os braços para o ar tão alto quanto você pode. Bater a corda para baixo em direção ao chão com força. Levante os braços para trás para o ar e repita por 30 segundos.
Colocar uma extremidade da corda em cada mão. Dobre os joelhos ligeiramente. Mantenha as pernas na largura do quadril. Levante seu braço esquerdo para cima e diminuir o seu braço direito. reduzir rapidamente o seu braço esquerdo e levante o braço direito. Repita rapidamente por 30 segundos para trabalhar seus braços.
Deslize a corda para o fundo do poste ou anexar a corda a uma perna da cadeira. Deite no chão com a parte superior de sua cabeça cerca de 1 pé do poste ou cadeira. Agarrar a corda com as duas mãos e levante os braços esticados para cima no ar. Levantar as pernas para cima no ar. Abaixe as pernas até quase tocar o chão. Mantenha as pernas retas. Repita 20 vezes para trabalhar as pernas.
Enrole uma corda em torno de um bar pullup ou outro pólo horizontal resistente. Segure uma das extremidades da corda em cada mão. Mova suas mãos para cima até que eles estão quase tocando o bar ou poste. Levante ambas as pernas para o ar, mantendo-os em linha reta e dobrando os quadris. Abaixe as pernas de volta para baixo até quase tocar o chão. Repita 10 vezes para trabalhar as pernas.
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