Exercícios do impacto do ombro

A primeira régua de reabilitação de um choque de ombro é evitar actividades que causam a dor no ombro, de acordo com Athleticadvisor.com. Ao exercer o ombro acabará por ser benéfico para a lesão, o exercício é provavelmente o que causou o problema, para começar. Beisebol, natação e levantamento de peso são atividades que terão de ser evitado até que a cura é feito.

Há uma série de exercícios de amplitude de movimento que ajudarão a facilitar-lhe em reabilitação. Entre os exercícios recomendados pelos especialistas da medicina de esportes em Athleticadvisor.com são pêndulo balança, trechos de canto e o frango.

pêndulo oscila são feitas inclinando-se sobre a borda de uma mesa, suportada pelo braço não lesionado. Deixe o balanço braço afetado vagamente e relaxado em círculos no sentido horário e anti-horário e em um movimento pendular de lado a lado. Repetir 30 vezes em cada direcção.

trechos de canto são feito colocando seus antebraços contra as paredes de cada lado de um canto. inclinar-se lentamente para o canto com a sua cabeça e no peito e mantenha cinco a sete segundos. Repita 10 vezes.

A galinha é um exercício feito colocando as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Puxe os cotovelos atrás de você, tanto quanto possível, sem causar dor e mantenha o alongamento por cinco a sete segundos. Repetir 10 exercícios times.These deve ser realizada duas ou três vezes por dia.

Menos frequentemente, os especialistas Sports Medicine recomenda exercícios de força. Estes exercícios incluem prensas supino, mergulhos sentados e bíceps. Eles devem ser realizados três vezes por semana, e os pesos utilizados não deve exceder sete libras.

A imprensa supino é feito da mesma maneira como um supino tradicional, mas sem peso. Simplesmente mentir sobre suas costas com os braços encostados ao corpo e os braços dobrados, para que seus antebraços são estendidos e as palmas das mãos estão fora para o teto. Imagine que você está segurando um objeto plano acima de você em suas mãos e levantar os braços para cima como se empurrando o objeto para longe de você. Mantenha a posição por alguns segundos e retornar à posição inicial. reps completas de 10 em vários conjuntos, mas não tanto a ponto de causar tensão excessiva. Comece com dois ou três conjuntos e sua maneira de trabalhar.

dips sentados são feitas sentado em uma cadeira com as mãos segurando o assento de cada lado. Levante suas nádegas da cadeira com seus braços, segure por três a cinco segundos e, lentamente, deixe-se de volta para baixo. Realizar duas ou três séries de cinco mergulhos e gradualmente adicionar mais conjuntos.

bíceps pode ser feito com ou sem peso, dependendo do progresso de sua reabilitação. Comece com os braços ao seu lado e palmas das mãos voltadas para a frente. Traga os braços para cima, tanto quanto possível, mantendo, em seguida, retornar à posição inicial. Não use halteres em excesso de cinco libras, e começar com duas a três séries de 10 cachos, aumentando à medida que sua condição melhore.

Recomenda-se que pessoas que sofrem impacto do ombro gelo do ombro antes e após o exercício e depois de qualquer atividade que causa dor para a área afetada, de acordo com Athleticadvisor.com.