O exercício causar fadiga?

Se você não está se aquecendo antes de trabalhar para fora, isso poderia ser a causa de seu cansaço. Gradualmente aquecendo em vez de saltar para a direita em um treino intenso irá aumentar a sua taxa metabólica, ajudar a prevenir lesões musculares, ajudar o seu contrato músculos mais rápido e deixá-lo trabalhar mais tempo com menos ácido láctico build-up. Todas essas vantagens também irá resultar em seu experimentando menos fadiga depois de um treino. A warm-up não precisa ser complicado. Faça alguns exercícios aeróbicos mais lento primeiros, tais como movimentar-se lentamente ou de bicicleta em uma marcha mais baixa e, em seguida, delicadamente esticar seus músculos.

Exercitar mais intensamente do que o seu corpo está preparado para também pode levar à fadiga. Se você está apenas começando um programa de exercícios ou se você estiver fora de forma, você deve começar com uma intensidade mais leve que é apenas 40 a 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Este número é o número máximo de vezes que seu coração deveria estar batendo a cada minuto que você está trabalhando fora. Se você está em forma já ou foram trabalhar fora por algum tempo, você provavelmente vai querer trabalhar dentro de sua zona alvo de frequência cardíaca. A faixa inferior desta zona é a sua frequência cardíaca máximo multiplicado por 0,7, e a gama mais elevada é a sua frequência cardíaca máxima multiplicada por 0,85. Para evitar overexerting si mesmo e causando fadiga, você deve tentar ficar dentro desta faixa.

Se você está apenas fazendo um tipo de exercício cada vez que você trabalha fora, isso também pode causar fadiga. Por apenas trabalhando o mesmo grupo muscular mais e mais, você vai ser overexerting estes músculos à custa de não trabalhar fora outros grupos musculares em tudo, o que pode causar o seu corpo para se sentir cansado e desgastado. Tente mudar a sua rotina de treino em seu lugar. Se você estiver nadando o tempo todo, adicione em algum jogging ou rotinas elípticas. Se você está apenas fazendo exercícios aeróbicos, treinamento de força substituto para um par de dias fora da semana.

Às vezes, trabalhar fora pode causar fadiga, se você tem uma doença médica subjacente. Claro, muitos outros fatores podem estar contribuindo, tais como o seu peso, sua dieta, ou não dormir o suficiente. Mas se você já esgotou as suas opções e você ainda está cansado o tempo todo, considere visitar um médico. Anemia, deficiências de vitaminas, problemas de tireóide, diabetes e até mesmo depressão são apenas alguns dos problemas de saúde que podem causar-lhe a sentir-se ainda mais a fadiga quando você exercer-se fisicamente.