Será que o elíptico Porque músculos da panturrilha apertado?

Preste atenção para os sintomas de rigidez muscular, se você estiver usando o elíptica como um método de cross-training quando se recuperando de uma lesão em um outro esporte. A elíptica tem suas vantagens: É uma forma de exercício de baixo impacto que é altamente personalizável em diferentes intensidades de treino. No entanto, você não pode esperar para traduzir com sucesso seus executam exercícios de longa distância para o elíptico sem consequências. Você pode encontrar bezerro apertado e / ou outros músculos. Se você ignorar esses sintomas, o risco de rigidez muscular crônica.

calçados minimalistas são populares nos dias de hoje - entre os corredores, levantadores de peso, mesmo caminhantes. Se você nunca usou sapatos minimalistas, ou estão apenas a tentar-los, não usá-los para um treino completo no elíptico. Porque a máquina pode causar rigidez muscular da panturrilha mesmo para indivíduos usando sapatos aeróbicos ou correr de apoio, não tome suas chances. Acostume-se com o primeiro elíptica.

Enquanto você controlar a direção de inclinação, tensão e pedal, o elíptico designa, em grande medida como seu corpo se move. Como outras máquinas sem fim de caminho, incluindo máquinas de esqui cross-country, bicicletas ergométricas e Stairmasters, o elíptico impõe mudanças estruturais no corpo, que afetam a biomecânica do seu corpo. Normalmente, quando você anda, o joelho endireita como a perna balança para a frente para a etapa, e novamente quando se puxa através no final do swing. Mas os pedais em um elíptico controlar o movimento de seus pés e joelhos. O calcanhar permanece sobre o pedal através de cada revolução, e a flexão do joelho. Através de uma cadeia de eventos, os músculos da panturrilha são forçados atípica e, como resultado, pode diminuir e crescer tenso.

Basta pensar nisso: 6 pés e 5 pés usuários elípticas de altura, cada um com diferentes proporções do corpo, têm a mesma variedade de máquinas elípticas para escolher no ginásio. Cada corpo tem que compensar. Durante seu treino, os usuários mais elípticas, sem saber conformar seus corpos para a máquina, cair em má postura. pescoço apertado e ombros são queixas comuns. Mas é a parte inferior do corpo que realmente fica sequestrado. Os atos elípticas como um par de muletas de várias maneiras, diminuindo a carga de trabalho dos músculos que levam você quando você anda, ou seja, o tendão medial, tibial anterior (canela), e sóleo e gastrocnêmio (panturrilha). Mas não é como se eles estão apenas recebendo uma pausa agradável. O gastrocnêmio, por exemplo, assume em um ponto quando o tibial anterior seria tipicamente trabalhando para trazer o pé para cima para balançar para a frente. O apoio dos dois movimentos pedal pernas pode ser bom para a reabilitação de uma lesão no curto prazo. Mas após o tempo, problemas de estabilização única perna pode ocorrer, incluindo bezerros apertados. Outras lesões comuns causadas pela elíptica incluem dor lombar, tendinite tibial posterior, fascite plantar e dor anterior do joelho.

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Preste atenção à sua forma quando se utiliza a elíptica. Embora você não pode ver como melhor forma pode ajudar a diminuir o stress para os bezerros, a conexão está lá. De facto, a rigidez em uma parte do corpo, tipicamente faz com que outras áreas para apertar. Evite apoiar fortemente sobre os corrimãos, o que pode causar rigidez superior do corpo. Mantenha sua empresa núcleo e levantou ligeiramente durante o treino para garantir a postura correta. Se você usar os braços mecânicos, posicione as mãos em um ponto que se sente natural. Lembre-se de relaxar os ombros. Além disso, mantenha as configurações de tensão e inclinação baixo se você é novo para a elíptica. Para obter um treino mais intenso, mantenha a sua cadência mais alto possível. Como seu corpo se acostuma com a elíptica, você pode começar a ajustar as configurações. Se você não esteja fazendo isso, esticar depois de cada treino, enquanto os músculos ainda estão quentes. Dê atenção aos seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, costas e parte superior do corpo. Certifique-se de hidratar bem, também.