Qual é a minha freqüência cardíaca alvo para perder peso?

Indo a todo vapor fazendo nada não vai durar longo, não muito tempo suficiente para queimar um número significativo de calorias, o que é. Ao trabalhar no intervalo de 70 a 80 por cento do máximo do coração, é elevada intensidade mas sustentável por um período prolongado.

Calcular a frequência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. Isto equivale a sua freqüência cardíaca máxima.

Multiplicar o valor máximo de 0,7. Isto é igual a 70 por cento do máximo.

Multiplicar o máximo de 0,8 para determinar a 80 por cento do máximo.

Leve a sua taxa de pulso durante o exercício periodicamente para garantir que ele está na faixa de trabalho. Alvo calculadoras de freqüência cardíaca estão disponíveis on-line e vai fazer a matemática para você.

monitores cardíacos estão disponíveis, que têm duas partes: uma cinta e um relógio. Eles fazem as contas e levar as taxas de pulso, fornecendo feedback instantâneo de relance.

Modelos a partir de $ 30 a $ 40 fornecer básico informações aqueles que custa US $ 1.000 e além tem todos os sinos e assobios, tais como software de computador para acompanhar o progresso de treino.

Batendo-se a intensidade a níveis mais elevados do que a taxa trabalhando para rajadas curtas (chamados intervalos) e depois retornando para o nível mais baixo (0,7) vai queimar calorias adicionais. Alguns exemplos são andar rapidamente e a introdução de períodos curtos de funcionamento, ciclismo a um ritmo médio e impulsionando velocidade de 50 ou 100 jardas, ou movimentando-se em torno de uma pista e corrida a um canto.

Intervalos colocar maiores exigências sobre o coração e os pulmões e deve ser usado com moderação para evitar esforço excessivo.

Uma maneira adicional para monitorar o progresso e para dirigir fora esforço excessivo ea doença é verificar o seu pulso em repouso diário. Isso é feito em duas partes: Primeiro, verifique sua taxa de pulso antes de sair da cama, e, em seguida, verificá-lo uma segunda vez depois de pé por 20 segundos.

Subtrair a taxa encontra-se a partir da taxa de pé, e rastrear esta figura diária. Se for 5 batimentos maior do que no dia anterior, é um sinal para levá-lo fácil. Se for 5 ou superior para vários dias, fazer uma pausa de exercício para um ou mais dias.