Como calcular EER

Para o cálculo EER, você precisa conhecer a sua altura e peso em unidades métricas. Para fazer a conversão, divida sua altura em polegadas por 39,37 para encontrar sua altura em metros. Por exemplo, uma mulher que é de 65 polegadas de altura iria dividir 65 por 39,37 para determinar sua altura em metros, 1,65. Para converter o seu peso de libras em quilogramas, divida por 2,2. Se a mesma mulher pesava 140 libras, seu peso seria 140 dividido por 2,2, ou 63,63 quilogramas.

A fórmula para EER é diferente para homens e mulheres. Para os homens 19 e mais velhos, EER é igual a [662 - (9,53 x idade)] + PA x [(15,91 x peso) + (539,6 x altura)]. Para as mulheres 19 e mais velhos, EER é igual a [(354 - (6,91 x idade)] + PA x [(9,36 peso X) + (726 x altura)] Os homens tendem a ter requisitos de energia mais elevados, porque eles queimam mais calorias em um estado. de descanso. No entanto, uma mulher pode facilmente ter um EER maior se ela é altamente ativo, assim como um homem inativo ou menor pode ter um EER menor.

A PA na fórmula EER representa a atividade física - mais especificamente, a quantidade de tempo que você gasta em movimento a cada dia. Se você simplesmente ir sobre suas atividades diárias sem qualquer exercício concentrado, o que significa que a maior parte da atividade você se envolver em está caminhando para o ônibus ou faxina, você é considerado sedentário e seu PA é 1,0. O PA por 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada é 1,12 para mulheres e 1,11 para homens. Se você gastar mais do que 60 minutos engajar-se em atividade de intensidade moderada, o PA é de 1,25 se você é um homem e 1,27, se você é uma mulher. Indivíduos que gastam 120 minutos fazendo exercícios de intensidade moderada ou 60 minutos cada sobre a atividade moderada e vigorosa intensidade, ter um PA de 1,48 se do sexo masculino e 1,45 se do sexo feminino.

Seu EER pode ser útil se você está tentando perder ou ganhar peso. Uma libra é igual a cerca de 3500 calorias. Para mudar a escala de 1 libra por semana, você precisa adicionar ou subtrair 500 calorias a partir de suas necessidades calóricas diárias por mudar sua dieta, hábitos de exercício ou ambos. Por exemplo, se o seu EER foi de 3.000 calorias por dia e você queria perder peso, você pode apontar para 2.500 calorias por dia ou aumentar o seu exercício diário suficiente para queimar mais de 500 calorias.

Tenha em mente que, embora sabendo que seus requisitos de energia é útil, simplesmente comer uma dieta equilibrada e prática de atividade física regular é suficiente para manter a saúde em geral, sem matemática necessária.