Como remover a gordura da barriga sem cirurgia
Conseguir um apartamento estômago é uma meta para muitas pessoas, porque muitas pessoas podem estar propensos a acumular gordura na barriga devido à hereditariedade, má alimentação ou inatividade. Dieta e exercício são os maiores fatores para remover o excesso de gordura da barriga. A gordura da barriga acumula em algumas pessoas devido ao excesso de calorias dos tipos errados de alimentos também. Há mudanças de estilo de vida que você pode fazer que pode remover a gordura da barriga sem cirurgia.
Coisas que você precisa
- agua
- Comida diária
- frutas
- Legumes
- pesos
- Exercício aeróbico
Pare de comer junk food e carboidratos vazios. Junk food é muito rico em gordura, calorias e carboidratos vazios. O açúcar no junk food é basicamente um carboidrato, que transforma a gordura e muitas vezes se acumula na barriga. Além disso, eliminar refrigerantes de sua dieta. Não tem nenhum valor nutricional e pode ser elevado em calorias. Beber mais água e menos bebidas açucaradas e sucos.
Coma mais frutas e legumes todos os dias, pelo menos cinco porções. Frutas e legumes são baixos em calorias e têm fibra e volume que irá ajudá-lo a se sentir completo., E, portanto, você pode sentir a necessidade de comer menos. Incluir mais alimentos ricos em cálcio em sua dieta. Em estudos realizados pelo National Dairy Council, as pessoas que comem mais alimentos ricos em cálcio têm níveis de gordura corporal mais baixos.
Parar de beber álcool. Álcool, especialmente cerveja, é rico em calorias. Como o álcool está na forma de um líquido, você é capaz de consumir quantidades maiores do que se fosse um alimento sólido - portanto, consumindo mais calorias em uma hora. O álcool não contém nenhum valor nutricional e todo o montante é armazenada como gordura (daí a expressão "barriga de cerveja").
Construir músculos, levantando pesos para impulsionar o seu metabolismo e queimar gordura da barriga. Músculo em seu corpo queima mais calorias do que a gordura em seu corpo. Fazer três sessões de levantamento de peso por semana para construir seus músculos do corpo inferior, parte superior do corpo e núcleo. De acordo com o Conselho americano no exercício, levantamento de peso pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura, e, além disso, os músculos podem continuar a queimar calorias mesmo quando seu corpo está em repouso. Ao levantar pesos, fazer exercícios abdominais e núcleo fortalecimento para reforçar seu meio.
Envolver-se em exercícios aeróbicos 4 a 6 dias por semana. Cada hora de exercício que você faz queima aproximadamente 400 a 600 calories- este pode ser igual a uma perda de 1 libra de gordura por semana. O exercício aeróbico é importante para queimar calorias, o que irá remover a gordura da barriga. Fazer exercícios de baixo impacto, como caminhadas, hidroginástica, ciclismo, caminhadas ou natação, em primeiro lugar, e aumentar a sua intensidade à medida que você a perder peso e ficar mais forte.
dicas & avisos
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
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