Como fazer exercícios para Astigmatismo

Vídeo: Astigmatismo - 02 Exercícios para Corrigir a sua Visão - #05

Encontrar um lugar calmo onde você pode realizar essa atividade calmante. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relaxar. Respire fácil e permitir que sua mente para relaxar. Não espremer suas pálpebras quando você fechar os olhos. Fechá-lo o mais suavemente possível. Permitir que seus olhos para descansar por cerca de 3 a 5 minutos. Esta atividade irá ajudar a aliviar a tensão ocular, relaxando os músculos do olho.

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Sente-se confortavelmente em uma cadeira, costas retas e pescoço em uma posição neutra. Mãos em seu colo, relaxar o corpo, e feche os olhos. Inspire e gradualmente estender ou inclinar a cabeça para trás enquanto expira. Então traga a cabeça de volta para o centro. Inspire novamente e lentamente flexione ou incline a cabeça para frente como você exalar. Com a cabeça posicionada de volta ao centro, inspire e, gradualmente, incline a cabeça para a esquerda como você exalar. Repita o mesmo procedimento que você incline a cabeça para a direita. Seu rosto ainda deve ser dirigida para a frente como você incline a cabeça para o lado.

Faça o exercício do pescoço como um complemento para sua cabeça actividades inclinação. Com os olhos ainda fechados suavemente e pescoço em posição neutra, tomar uma respiração profunda e lentamente virar a cabeça para a esquerda como você exalar. Posicionar a cabeça para trás para o centro, inspire novamente e lentamente virar a cabeça para a direita como você exala. Seu rosto deve ser direcionado para a esquerda ou para a direita como você virar a cabeça em ambos os sentidos. Em seguida, faça os círculos pescoço, inalar como você girar o pescoço para um lado e exalar como você girá-lo para o lado oposto.

Termine o seu cabeça de inclinação e atividades pescoço com exercícios de ombro simples. Rolar seu ombro esquerdo para a frente 5 vezes e, em seguida, rolá-la na direção oposta (para trás) 5 vezes também. Faça o mesmo para o ombro direito. Em seguida, role tanto o seu ombro 5 vezes para a frente e 5 vezes para trás.

Continue o seu exercício de ombro, fazendo a técnica de elevar e soltar. Inalar como você lentamente elevar seu ombro esquerdo e, em seguida, exalar como você trazê-lo de volta para baixo. Faça o mesmo em seu ombro direito. Em seguida, inspire novamente e levantar ambos os seus ombros para cima e expire como você lentamente trazê-los de volta à posição normal. Estes exercícios são excelentes maneiras de aumentar o suprimento de sangue para os olhos, mantendo-os saudáveis ​​e nutridos.

Pendurar um aperto suave ou espremer bola acima do teto ou entre a porta. Ajustar a corda de cima, até o nível do seu peito, e deixar a bola suspender a partir dessa altura. Então tire suas lentes de contato ou óculos e ficar na frente da bola. Peça a alguém para posicionar-se na frente de você, tirar a bola, e movê-lo mais longe de você.

Instrua o seu parceiro para soltar a bola. Como os balanços de bola em sua direção, desvie seu corpo para os lados longe da bola sem mover os pés. Faça este exercício tantas vezes quanto possível. Esta atividade melhora a coordenação de seus olhos e também ajuda a aumentar a sua capacidade de focar objetos em movimento rápido

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Executar o exercício foco perto e de longe. Este exercício deve ser feito em um lugar onde não há distrações. O que você precisa aqui é um objeto que você pode se concentrar de perto e um objeto que você pode se concentrar de longe. Para o seu objeto de perto, você pode usar uma caneta ou o seu próprio dedo. Para o seu objeto distante, procure uma constante alguém como um poste ou uma árvore que está longe de você. Quando estiver tudo pronto, tomar as suas lentes de contato ou óculos e começar o exercício.

Segure a caneta constante de cerca de 6 polegadas de distância de você nariz. Olhar e manter seu foco na caneta durante 5 segundos. Mudar seu foco para o objeto distante e fixe os olhos nele por 5 segundos. Repita este alternada próximo e método de foco longe como muitas vezes como você pode. Este exercício é benéfico para as lentes dos seus olhos, depois de um longo livro de leitura ou trabalho no computador.

Executar um exercício de relaxamento olho depois de fazer certas atividades de focagem do olho. Sente-se confortavelmente em um lugar calmo. Em seguida, esfregue as palmas das mãos até que eles se sentir quente. Com cuidado, feche seus olhos, copo ambas as mãos e coloque as palmas das mãos quentes sobre seus olhos. Seus olhos devem estar no meio da área em forma de concha de suas mãos. Evitar colocar pressão sobre seus olhos como você colocar os olhos com as palmas das mãos.

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Certifique-se de não cobrir-lhe o nariz, para não inviabilizar a sua respiração. É importante manter as bordas de suas palmas em concha perto da superfície do seu rosto. Seus dedos devem ficar juntos para não permitir que qualquer raio de luz passe através dele e digite seus olhos. Enquanto seus olhos está fechado e coberto, tente se concentrar apenas na escuridão. Relaxe a sua mente, relaxar todo o seu sistema, e respirar com facilidade. Apenas permitam que seus músculos oculares para descansar por cerca de 3 minutos ou mais. Repetir este procedimento 3 a 5 vezes.

Pé ou sentado, mantenha as costas retas, e pescoço em posição neutra. Com sendo sua cabeça muito ainda, imagine-se olhando para um relógio enorme, olhando para a frente. Em seguida, lentamente olhar para cima tanto quanto você pode sobre a marca hora horas 12 sem mover a cabeça. Quando você sentir o estiramento em seus olhos, mantenha a posição por 2 contagens e traga seus olhos de volta para o centro. Em seguida, execute o mesmo procedimento exato de 1o`clock à marca hora 11º do seu relógio imaginário.

Lembre-se sempre trazer seus olhos de volta para o centro antes de prosseguir para a próxima marca hora. Depois de fazer todo o ciclo no sentido horário, execute o mesmo procedimento, mas desta vez fazê-lo anti-horário. Este é um excelente exercício de fortalecimento para os músculos oculares e você pode executar isso com seus olhos fechados. Não se esqueça de levar seus óculos ou lentes de contato fora ao fazer esta atividade.

Relaxar os olhos depois de fazer o exercício marca de hora de relógio (etapas 3 e 4). Permitir que seus olhos para relaxar olhando para algo longe de onde você está. Olhando para objetos de longe vai ajudar a aliviar você músculos do olho, aliviando-lo de tensão. Depois de fazer isso por cerca de 3 a 5 minutos, você pode ainda relaxar os olhos por executar as etapas 1 e 2, onde copo seus olhos com as palmas das mãos quentes. Você também pode fechar os olhos e, gradualmente, fazer uma figura de 8 com sua cabeça. Executar este método de relaxamento por 3 minutos ou mais e incorporá-lo com a respiração rítmica.