Como reverter pré-diabetes

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Vídeo: Aprenda Como Reverter Diabetes Tipo 2 e Pré Diabetes Em 30 Dias, Naturalmente!

Vídeo: Como Controlar E Reverter Pré-diabetes E Diabetes Tipo 2 De Forma Natural E Sem Efeitos Colaterais

Mantenha-se activo. Esta é uma das melhores maneiras que você pode começar a reverter o seu problema com pré-diabetes. As pessoas que são sedentárias muitas vezes construir a resistência à insulina. Uma das melhores maneiras de melhorar este problema é começar. Atividade pode ajudar a melhorar a sua resistência à insulina e ajudar suas células queimar o açúcar. Na verdade, estudos têm mostrado que o exercício sozinho pode ajudar a melhorar problemas com pré-diabetes, mesmo sem fazer outras mudanças no seu estilo de vida. O melhor tipo de exercício para ajudar com este problema é o exercício aeróbico, o que deve ser feito por 30 minutos quatro a cinco vezes por semana. Vários exercícios aeróbicos que são excelentes opções incluem ciclismo, caminhada, esportes de equipe e natação.

Pare de fumar o mais cedo possível. Não só está fumando uma causa superior de outras doenças graves, como doença cardíaca, cancro, doença pulmonar obstrutiva crônica e acidentes vasculares cerebrais, pode aumentar o risco de diabetes também. Se você não pensar que você pode parar de fumar por conta própria, fale com o seu médico. Há muitos excelentes produtos lá fora, para ajudar os fumantes a parar de fumar.

Ignorar os alimentos processados ​​e rápidos. Uma das principais razões que mais e mais americanos estão ficando diabetes e pré-diabetes é hoje por causa de sua alta ingestão de alimentos processados ​​e fast food. Comer apenas uma refeição fast-food pode levar até mais de metade suas calorias diárias atribuídas, para não mencionar a gordura.

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Coma mais frutas e vegetais. Muitas pessoas não obter a quantidade de frutas e vegetais que eles precisam a cada dia. Estudos mostram que aqueles que recebem cinco ou mais porções por dia de suas frutas e vegetais não só pode reduzir o risco de diabetes, mas também o risco de acidentes vasculares cerebrais, várias doenças cardiovasculares e ataque cardíaco. Comer a abundância de frutas e vegetais também pode ajudar com perda de peso, um outro aspecto importante de reverter problemas com pré-diabetes.

Limite a ingestão de álcool. Enquanto uma quantidade moderada de álcool pode ser saudável, beber demais pode elevar pré-diabetes para diabetes full-blown tipo 2. Ter uma bebida cada dia pode realmente diminuir o risco de diabetes, mas se você não limitar a quantidade de álcool que você está bebendo, você vai fazer pré-diabetes ainda pior.