Ciclo menstrual e Diet

O ciclo menstrual é geralmente de 28 dias. Ela começa com a ovulação, quando um óvulo é liberado a partir das trompas de falópio. Após a ovulação, a mucosa do útero começa a engrossar, em antecipação de um ovo fertilizado. Se a fecundação não ocorrer, o revestimento uterino é derramado, e é isso que faz com que o sangramento mensal conhecido como um período.

Muitas mulheres experimentam síndrome pré-menstrual, mais conhecido como PMS. Isso ocorre mesmo antes do período começa, e é geralmente acompanhada de cólicas, inchaço, irritabilidade, fadiga, os desejos de comida, sensibilidade mamária e dor de cabeça. Além disso, ciclos menstruais pode ser irregular, o que é frustrante para as mulheres que estão tentando engravidar. Você pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM e regular seu ciclo através de uma dieta saudável.

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Se você estiver enfrentando o inchaço durante o ciclo menstrual, algumas mudanças na dieta pode ajudar a combater o inchaço. Certifique-se de comer alimentos que têm quantidades elevadas de potássio, como bananas, cranberries, laranjas, uvas passas, iogurte, produtos lácteos, frango, peru e solha. Manter sua ingestão de sódio para baixo, como o excesso de sódio fará com que você reter água. Beba pelo menos oito copos de água por dia para limpar seu corpo de eletrólitos e excesso de sal.

Cãibras muitas vezes ocorrer devido a altos níveis de estrogénio. Seus níveis de estrogênio aumentam se você comer uma dieta rica em gordura, de forma a tentar reduzir a gordura se você estiver experimentando cólicas menstruais dolorosos. Certifique-se de que você está recebendo quantidade suficiente de cálcio, como deficiência de cálcio pode agravar os sintomas da TPM. Além disso, levá-lo fácil no álcool porque pode agravar a sua dor e fazer você se sentir deprimido.

Se você tem um ciclo menstrual irregular, você pode querer aumentar a sua ingestão de gordura. Isso pode aumentar o risco de cãibras, mas se regulando o ciclo menstrual é importante para você, você pode ter que lidar com a dor. Além disso, manter a sua ingestão de fibras inferior do que o habitual porque a fibra pode lavar o estrogénio que é necessária para regular o seu ciclo. Tente manter o seu peso em um nível normal, porque muita perda de peso ou ganho de peso pode afetar seus ciclos bem. Grandes flutuações no peso pode até causar amenorréia, que é quando os períodos de parar completamente.

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Certos alimentos podem ajudar a aliviar os efeitos colaterais menstruais. Proteína aumenta a fertilidade e equilibra os hormônios. Alguns alimentos ricos em proteínas que podem ser benéficas para você são: nozes, amêndoas, ovos cozidos, queijo, hummus, chips de soja, conservas de sardinha e os amendoins. A vitamina D também ajuda o seu ciclo, de modo festa em alimentos como gema de ovo, atum, sardinha e salmão. Outro alimento benéfico você não deve ter uma alimentação problema é chocolate escuro. Chocolate que é pelo menos 70 por cento pura pode melhorar a circulação e reduzir a agregação plaquetária.