doença degenerativa do disco, ou espondilose, é uma doença que afeta a coluna vertebral e nas costas. Ela é causada pela degeneração natural dos ossos da coluna vertebral durante o processo de envelhecimento. O teor de água e proteína nos ossos reduz lentamente à medida que envelhecemos. Ao levar um estilo de vida bem regulado e saudável pode prevenir os sintomas desconfortáveis da doença degenerativa.
Fazer mudanças em seu estilo de vida mais cedo. Isso vai evitar que substâncias tóxicas de enfraquecer a coluna vertebral. Se você fuma, prevenção de doenças degenerativas envolve deixar de fumar. A nicotina e outras toxinas no fumo do tabaco reduzir a saúde óssea. Se você beber álcool, desistir dele. O álcool pode tornar o metabolismo lento e isso acelera a destruição dos ossos. Se você está acima do peso, torná-lo um ponto para reduzir o peso e reduzir a pressão sobre a coluna para transportar o excesso de peso.
Manter uma boa postura em todos os momentos, a fim de prevenir o aparecimento precoce da doença degenerativa do disco. Boa postura ajuda a garantir que os ossos das vértebras não são tensas. Levantar objetos pesados, dobrando os joelhos e carregando um objeto pesado perto de você faz levantar menos estressante para discos da coluna vertebral. Pé e sentado por longos períodos de tempo pode colocar uma pressão sobre os discos. A solução mais simples é manter em movimento. Se a mudança não for possível, então colocar seus pés em um banquinho ao sentar-se ou colocar um pé sobre um banquinho de pé. Não use sapatos de salto alto constantemente. Outra coisa que parece ajudar significativamente está dormindo em um colchão firme.
Comer uma dieta nutritiva. Seus ossos são regenerados a partir do alimento que você come e uma dieta nutritiva é necessário para ossos saudáveis. Sua dieta deve consistir de uma abundância de frutas e vegetais regado com água ou sucos de frutas. grãos integrais ao invés de cereais refinados devem ser consumidos em abundância. Aves, peixes, feijões, lentilhas, nozes e tofu são outros alimentos saudáveis que você pode incluir em sua dieta para prevenir a doença degenerativa do disco. No entanto, é importante evitar gorduras saturadas na carne e refrigerantes adoçados artificialmente.
O exercício é muito importante para a prevenção da doença degenerativa do disco. A 30 minutos de rotina regular exercício todos os dias vai ajudar a prevenir a doença degenerativa do disco. Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo de sangue e fluxo de sangue fornece nutrientes saudáveis e oxigênio para os ossos. O exercício libera endorfinas, substâncias que trabalham com o cérebro para reduzir a dor. Exercícios de alongamento e exercícios de musculação também ajudar na prevenção de doença óssea degenerativa óssea.
Tomar suas vitaminas. suplementos nutricionais ajudam na prevenção de doença óssea degenerativa. Ao contrário de medicação, estes suplementos não têm efeitos colaterais. comprimidos multivitamínicos, suplementos de ferro, suplementos de cálcio e suplementos de zinco ajudam a aumentar a resistência óssea e prevenir a doença degenerativa dos ossos.
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