Como Levante a 10 libra peso fora da água em uma classe Lifeguard

Mergulhar em água, quer pé ou cabeça com a profundidade de 7 a 10 pés para recuperar o peso. Seu teste pode ser ligeiramente diferente, dependendo dos requisitos dadas pelo seu treinador treinamento, para garantir que você siga as suas instruções dadas para o teste.

Nadar até o fundo usando um nado de peito para baixo e agarrar o peso com ambas as mãos, em seguida, usar os pés para chutar de volta à superfície. Você pode agachar, então "impulso" ou saltar do chão da piscina, em seguida, chutar até a superfície.

Segure o peso para fora da água com as duas mãos, mantendo o seu rosto fora da água. Esta é per Cruz Vermelha regras para o teste de peso de 10 libras.

Use suas pernas para "chicote-kick" ou "ovo-beat" a água. Isto é muito parecido com um costas sem usar os braços. Ligeiramente balance seu corpo e para trás, enquanto chutar vigorosamente até chegar à borda da piscina, ou completar a distância necessária para a realização do objeto por suas exigências de teste. As regras da Cruz Vermelha estipulam que ambas as mãos devem estar no peso em todos os momentos, e apenas o rosto pode ser fora da água. O mergulho, mantendo o peso é tipicamente 20 jardas, mas pode ser reduzido ou aumentado dependendo de suas necessidades de formação específicas.