Exercícios para o pinçamento de nervos na parte superior das costas

Realizar uma extensão de ombro para expandir os músculos das costas, aliviando a pressão sobre um nervo comprimido na área geral.

Para executar uma expansão omoplata, você deve estar em pé com os pés paralelos um ao outro e aproximadamente a largura dos ombros. Iniciar o movimento pelo entrelaçamento dos dedos de ambas as mãos na frente do corpo, estendendo-se, em seguida, os dois braços para fora na altura do ombro até que o braço bloqueado no cotovelo. A intenção aqui deve ser para tentar tocar em suas mãos para a parede oposta, mesmo que isso é fisicamente impossível. Isto terá o efeito de provocar as omoplatas para deslizar para a frente e afastados, causando a sua volta para arredondar lateralmente e aliviando a pressão na área geral.

Não estenda o trecho até o ponto onde ela provoca dor, mas continuar até sentir leve a moderada desconforto na sua dor nas costas-a saudável "esticar" em oposição a uma dor aguda "lesão". Segure na posição de pico de 10 a 20 segundos, e depois relaxar. Repita o alongamento mais duas ou três vezes para atingir o seu gama completa de movimento, repetindo o exercício ao longo do dia sempre que você sentir a sua parte superior das costas começam a tensa.

Execute parede escapular desliza para afrouxar ainda mais os músculos da parte superior das costas, aliviando a tensão que está causando o seu nervo comprimido.

Para executar um slide parede escapular, ficar de costas descansando contra uma parede com os pés juntos e cerca de seis a 12 polegadas da parede. Mantenha seus braços contra a parede em um ângulo de 45 graus, como se estivesse fazendo a letra "Y" com seu corpo. Enquanto o seu braço inteiro não precisa estar em contato com a parede, as mãos e os cotovelos devem permanecer em pleno contacto com a parede para toda a duração do exercício. Iniciar o movimento, começando a deslizar seus braços para baixo a parede, dobrando-se no cotovelo e ombro. Seus braços devem vir para baixo líder, com os cotovelos, dobrando ligeiramente para o corpo como se estivesse tentando colocar os cotovelos em seus bolsos. Se você manter suas mãos e cotovelos em contato com a parede, conforme necessário, você deve sentir a sua pitada parte superior das costas juntos e as omoplatas retrair para trás e para baixo como você dobrar os braços, girando ao longo da junta scapluar.

Depois de trazer os cotovelos para baixo tanto quanto eles vão, voltar à posição inicial ao longo do mesmo caminho. Mova-se lentamente em ambos os sentidos, tendo três ou quatro segundos para trazer seus braços para baixo e três ou quatro segundos para criá-los de volta. Repita por 10 a 15 repetições, realizar este exercício a cada manhã e noite até que o seu nervo comprimido começa a relaxar.