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Problemas gastrointestinais e dor nas costas

Pelo menos 100 milhões de pacientes nos os EUA têm recorrentes, sintomas gastrointestinais de longo prazo. Mais de 80 milhões destes sofrem de síndrome do intestino irritável. Outros distúrbios digestivos comuns incluem úlceras pépticas, refluxo ácido e doença de Crohn. distúrbios digestivos podem se originar de escolhas alimentares. Os sintomas que resultam de escolhas alimentares incluem náuseas, vômitos, azia, dor abdominal, distensão abdominal, obstipação e diarreia. Outra complicação que pode surgir com problemas gastrointestinais é a dor nas costas. Esta é uma preocupação especial para as mulheres.

Reduzir a ingestão de gordura

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    O excesso de gordura saturada e gordura trans na sua dieta pode conduzir a um número de distúrbios gastrointestinais (GI), incluindo refluxo ácido, azia, constipação e indigestão. O excesso de gordura pode piorar as condições, tais como a síndrome do intestino irritável (IBS), pancreatite e doença de Crohn. Ele também pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Aumentar a fibra Intake



  • Se você não tem uma quantidade adequada de fibras em sua dieta isso pode aumentar sintomas de distúrbios gastrointestinais, incluindo dor nas costas. O seu corpo não absorve fibra solúvel ou não solúvel, durante o processo digestivo por isso bulks-se as fezes que lhe permite passar através do cólon mais facilmente e prevenção da constipação. Boas fontes de fibras incluem vegetais, frutas, sementes e nozes, pão de trigo integral e cereais.

Aumentar a ingestão de fluidos



  • Fluidos, especialmente água são uma parte vital do processo digestivo, pois permitem que o desperdício de alimentos para passar mais facilmente através do cólon, evitando acúmulo e constipação. Fluidos também são importantes para ajudar minerais e vitaminas para dissolver, tornando-os mais facilmente absorvida pelos seus tecidos.

Adicionar Foods Serotonin-ricos para a sua dieta



  • Você pode ter ouvido de serotonina, porque é um dos principais neurotransmissores no cérebro. Ele está envolvido com o seu humor, mas também afeta o sistema nervoso entérico. Por exemplo, se você está sofrendo com sintomas de um distúrbio gastrointestinal, como a síndrome do intestino irritável e estão experimentando sintomas como diarreia, a serotonina pode reduzir a velocidade do trânsito intestinal, permitindo que os nutrientes tempo suficiente para ser absorvido. Os alimentos que são ricos em serotonina incluem: berinjela, abacate, tomate, pecan, nozes e kiwi.

Exercite-se regularmente

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    dor nas costas em distúrbios gastrointestinais, tais como IBS muitas vezes pode ser causada por longos períodos de sentado na mesma posição ou dormir por longos períodos de tempo. Isto pode ser evitado com o exercício regular moderado. Exercícios que fortalecem os músculos das costas são benéficos. Outras opções são tai chi ou yoga, que empregam movimentos suaves para manter os músculos flexíveis.

Spice Up sua dieta com Ginger

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    O gengibre é útil em desordens gastrointestinais tais como IBS porque tem propriedades antiespasmódico Isso significa que ele relaxa os músculos e pode ajudar a prevenir espasmos intestinais e vômitos. Ele também tem um efeito anti-inflamatório. Esta combinação de benefícios podem reduzir drasticamente sintomas gastrointestinais e ajudar a prevenir a dor nas costas.

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