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Como prevenir articulações rígidas

dor nas articulações pode ser causada por várias condições médicas, tais como a artrite, uma infecção ou gota. Mas, de acordo com Rush University Medical Center, suas articulações podem também se tornar forte seguinte esforço excessivo ou excesso de uso. Para continuar a exercer sem dor, você pode tomar medidas para prevenir ou remediar rigidez articular relacionado a exagerar. Algum desconforto após o exercício é normal devido à fadiga muscular ou empurrando seus limites, encontra Johns Hopkins Medicine, mas articulações dolorosas, inchadas nunca deve ser considerada uma forma aceitável de desconforto causado pelo exercício.

Exercício e dor nas articulações



  • Algumas formas de exercício causar mais estresse do que outros na cartilagem que amortece as extremidades dos ossos. Esta cartilagem é importante porque permite que seus ossos para mover-se suavemente uns contra os outros em vez de moagem. Embora seja normal para sua cartilagem e articulações para suportar algum desgaste durante o processo de envelhecimento, o exercício de alto impacto pode acelerar o desgaste, levando a rigidez articular e dor. Correr, correr e aeróbica exercícios que envolvem saltos são tipos de exercício de alto impacto. dor nas articulações também pode ocorrer se você estiver com sobrepeso ou de outra forma não na melhor condição física e ter exagerado com o seu treino.

Pré e pós-treino Prevenção

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    Começando um treino sem aquecer primeiro pode resultar em ferimentos evitáveis. Passar de cinco a 10 minutos a pé antes de exercer para garantir que seus músculos estão aquecidos e as articulações estão soltos. Exercícios que envolvem alongamento e promover a saúde das articulações, tais como yoga ou tai chi, pode ajudá-lo a evitar a rigidez articular, mantendo a sua amplitude de movimento. Acabam seus treinos com um alongamento suave session cinco a 10 minutos de ioga ou tai chi pode ajudar a evitar a rigidez articular.

Formas alternativas de Exercício



  • Se a forma de exercício que você faz regularmente provoca rigidez nas articulações, você pode evitar que isso ocorra, alternando os tipos de exercício você se envolver em. Completar a sua jogs ou sessões de caminhada rápida com hidroginástica ou natação voltas. Quando você se exercita na água o peso do corpo é impulsionado pela água, o que alivia o estresse sobre as articulações. Você também pode tentar uma bicicleta reclinada para aliviar a pressão na parte inferior das costas e áreas pélvicas. Um médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a formar um plano de exercícios eficaz que impede dano articular e rigidez.

Fortalecer os músculos para manter as articulações

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    De acordo com a Harvard Medical School, fortalecimento dos músculos que rodeiam uma articulação em particular pode ajudar a fornecer um apoio eficaz que impede a rigidez e lesões. Quando os músculos são mais fortes, eles assumir algumas das responsabilidades dos articulações. A Arthritis Foundation descobre que músculos mais fortes também prevenir o estresse sobre as articulações, agindo como amortecedores. Fazer seus exercícios de fortalecimento a cada dois dias após uma sessão de warm-up.

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