Exercício abaulamento disco

Cada disco em sua coluna contém fluido que amortece a coluna vertebral. Quando a parede do disco torna-se fraco, o fluido pode ser empurrada para fora e pressione sobre o nervo ciático. Enquanto os discos próprios não experimentam a dor, os músculos e nervos em torno de uma hérnia de disco pode ser extremamente doloroso. Embora alguns casos acabará por precisar de cirurgia para resolver a dor, muitos são ajudados com exercício adequado.

Com uma lesão abaulamento disco, é importante para fortalecer os músculos do núcleo. Sua coluna vertebral em si não tem músculos, de modo que o "core" músculos abdominais e glutteal manter a coluna em alinhamento adequado. É necessário exercitar os músculos do núcleo, sem causar pressão sobre a área lesada. Há muitos bons aulas de cuidados de volta e cursos de fisioterapia que podem ensinar-lhe como exercer adequadamente a sua volta. Verifique com seu médico para garantir que você está realizando exercícios que ajudam a sua condição.

O fluxo de sangue ajuda a limpar e curar uma área de inflamação. O objetivo é obter sangue que flui no local da lesão sem causar mais compressão. Enquanto muitos exercícios aeróbicos são de alto impacto, caminhadas, ciclismo e natação são excelentes maneiras de obter seu bombeamento do sangue, sem o impacto pesado em sua coluna. Existem várias configurações de bicicleta estacionária diferentes, alguns podem ser confortável, alguns podem aumentar a sua dor. Um aparelho elíptico é outra maneira de baixo impacto para aumentar o fluxo sanguíneo. Sua lesão particular irá determinar qual equipamento é mais confortável para você.

Depois de ter aquecido e aumento do fluxo sanguíneo, é hora de realizar exercícios que trabalham os músculos de apoio do núcleo. Enquanto você pode fazer isso sem nenhum equipamento, existem alguns itens que podem aumentar a sua eficiência treino. Uma grande esfera do exercício funciona todas as camadas de seus músculos abdominal e glutteal. Quando você se senta na bola e alternadamente levantar a perna oposta e no braço, ele faz com que você use o seu núcleo músculos para equilibrar. Mantendo os dois pés no chão, rolar a bola para o seu parte inferior das costas e encontrar a posição para fazer flexões que trabalha os músculos abdominais, mas não voltar a sua estirpe. Rolar a bola para a sua área parte superior das costas, com a área entre os ombros equilibrar na bola, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, pés no chão e sua coluna reta. Os músculos glutteal deveria estar trabalhando para prendê-lo em pé.

Uma máquina como um ginásio total ou instrutor total permite-lhe executar o agachamento, sem forçar as costas. Nesta deslizante máquina tipo de plataforma, você está em cerca de uma inclinação de 45 graus, em vez de estar em linha reta. Fazendo agachamentos em pé em linha reta, especialmente se você adicionar pesos, pode causar compressão medular que é o que você deve evitar. Uma mesa de inversão permite exercer e descomprimir a sua coluna vertebral, ao mesmo tempo. Enquanto você está invertida, você pode realizar exercícios abdominais, como crunches. Quando você inverter, o fluido na sua hérnia de disco é capaz de fluir de volta para o seu espaço normal. Isso é muitas vezes temporária, mas não proporcionar alívio da dor para muitas pessoas.

Corretamente esticar os músculos abdominais e glutteal também é importante para manter sua volta saudável. Quando você está esticando é importante estar ciente e não colocar a compressão em seu área lesada. Você pode usar a bola ou se deitou no chão para esticar. Se você tem acesso a uma mesa de inversão, você pode esticar enquanto invertido, ou apenas permitir a inversão de esticar suavemente sua coluna. Depois de experimentar uma lesão abaulamento disco, é essencial lembrar para esticar em uma base regular. Se você deve se sentar ou ficar por um longo período de tempo, tentar trabalhar uma rotina em seu dia que você fica se movendo e se estende da área.