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Como treinador de jovens Cross-Country

Juventude cross-country floresce em partes dos Estados Unidos - em particular o viveiro de Spokane, Washington- bem como subúrbio de Los ANGELES Washington, DC- e Houston e em Ohio - e centenas de outros locais com amplas trilhas em meio à mata - ou aberto, terra de rolamento. Você pode estar assumindo um programa estabelecido, ou criando uma tradição cross-country na sua escola ou faixa clube a partir do zero, para os participantes de menos de 5 anos de idade para 18 anos.

Planejamento e programação Workouts



  • Os membros da equipe será executado durante todo o ano diária para alcançar a mistura de velocidade e resistência exigida pelo cross-country. -Área Spokane veterano treinador do ensino médio Pat Tyson, que se mudou para a Universidade de Oregon, aconselha postar um plano de treino semanal - de preferência na segunda-feira - em sua sala de aula ou o vestiário para dar os membros da equipe uma idéia do que esperar . Você vai querer uma combinação equilibrada de tempo runs, fartleks - uma mistura de sprints com a corrida moderada e jogs - intervalos na pista, corrida leve após dias de competição e em execução no colinas. Manter variedade e aumentar o nível de intensidade à medida que se aproxima a estação.

Treinamento individualizado

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    Ajustar o programa de treinamento para jogadores que precisam de descanso extra e por esquadrões de jogadores em diferentes níveis. Seus sete principais corredores vai ancorar o “A” equipe oficial, com um pelotão “B” para os próximos sete. A maior parte dos corredores podem ser em um terceiro grupo, que tenta melhorar a fazer o squads- topo seguido por um quarto grupo de corredores mais jovens ou mais lentas. Ajustar expectativas de tempo e intensidade para a formação corre apropriada para cada camada de corredores, para que todos os membros da equipe podem sentir que conquistaram suas metas diárias, Tyson aconselha em “Coaching de Cross Country com sucesso.”

Tarefas âmago da questão

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    Como com outros esportes de equipe, você vai precisar de recrutar runners- rever mão eligibility- acadêmica um trabalho de treinamento de verão sheets- finalizar as suas schedule- e encomendar uniformes competitivos e Equipment- incluindo cones, cronômetros, relógios GPS, bandeiras e um de primeiros socorros kit. Visite outras escolas para pré-visualizar os seus cursos de cross-country, assim você pode antecipar a forma de treinar, em particular para a elevação e calor. Você vai precisar de assistentes e voluntários para quando sua escola organiza um encontro, para ajudar com layout de bandeiras no curso, com estacionamento, dando direções, o calendário é executado e com a pontuação.

Dia de corrida

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    Sua atitude positiva e confiança que antecedeu a corrida dia pode fazer maravilhas, Tyson observa. Em seu treinamento de equipes de jovens, ele ressalta que a prática era trabalho, e da própria raça, divertido. Reúna a equipe para um amontoado antes do início da corrida, e exortar cada corredor para alimentar fora de seus companheiros de equipe e tentar vencer na última milha. Após a corrida, estar preparado com pequenos discursos se sua equipe ganhou ou foi concluída último, de salientar aspectos positivos e coisas que a equipe fez bem.

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