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Como treinar para fazer uma faculdade Cheerleading do pelotão

Embora cada torcida faculdade terá requisitos, pelo menos um pouco diferente para cair, nanismo, e até mesmo o tamanho do corpo, eles compartilham muitos dos mesmos requisitos. Em geral, torcida faculdade são esperados ter pelo menos permanente de base e funcionando caída, juntamente com a capacidade de participar em uma variedade de Duplos como uma base ou um insecto. stunters masculinos e copos terão diferentes expectativas força e tamanho do corpo, como bases vontade femininos e folhetos.

Como treinar para fazer uma faculdade Cheerleading do pelotão



  • É extremamente importante para todos os líderes de torcida da faculdade para estar em boa forma cardiovascular, uma vez que eles têm que ter a resistência para continuar caindo, nanismo, e torcendo por meio de jogos que podem ser executados quatro horas de duração. Isto é conseguido através de exercício aeróbico contínuo, desafiador, como corrida, ciclismo e natação, ou praticar esportes como basquete ou futebol. O American College of Sports Medicine recomenda empregando exercício cardiovascular três a cinco dias por semana, com cada sessão variando em duração de 20 a 60 minutos. (Ver primeira referência)

    Movimentar-se é uma maneira eficaz para obter e manter a forma


  • É imperativo para todos os líderes de torcida, mas especialmente para bases, para usar pesos ou treinamento de resistência para ganhar e melhorar o tônus ​​muscular. Tumbling e nanismo, embora sejam aerobicamente exigentes, requerem uma grande quantidade de músculo. Fazer qualquer um destes consistentemente (pelo menos algumas vezes por semana) é uma ótima maneira de aumentar a aptidão cardiovascular e muscular.

    líderes de torcida LSU executar uma Cupie num jogo de basquete


  • A flexibilidade é uma obrigação para folhetos, especialmente nos flexores de volta, isquiotibiais, e quadril. A melhor maneira de aumentar essa é a prática de straddle senta, se divide em ambos os lados e, no meio, e curvas para trás (pontes), pelo menos uma vez por dia. Após o alongamento, comece lentamente tentando puxar acrobacias, como trechos de calcanhar, escorpiões e N-flechas arco-.



  • O equilíbrio é um elemento chave para bater e aperfeiçoando manobras, tanto para as bases e para o passageiro. Um passageiro tem de ser capaz de manter o equilíbrio no ar, muitas vezes em um pé e em posições a maioria das pessoas nem sequer podia equilibrar no chão. Bases, por outro lado, tem que ser capaz de ajudar a equilibrar o flyer e manter seu próprio equilíbrio, mantendo outra pessoa para cima. (Consulte o recurso na parte inferior para brocas de equilíbrio.)

  • Algumas faculdades têm peso ou gordura corporal requisitos percentuais para os seus esquadrões da torcida, em parte para manter um padrão de fitness e em parte porque muitos deles usam lavoura-top uniformes. Você pode verificar as diretrizes elogio, que muitas vezes pode ser encontrado no website cheerleading da escola, para determinar se ou não o seu peso cai atualmente em uma faixa aceitável.

    Universidade do Texas cheerleader em um uniforme lavoura-top

  • Se você não tem experiência caindo ou nanismo, você pode facilmente encontrar cheerleading e ginástica ginásios em sua área através da internet. A maioria das academias oferecem caindo classes para copos de todos os níveis, e muitos têm pessoal na mão que pode ajudar a ensinar técnicas de nanismo.

    • dicas & avisos

    • É melhor manter a forma fazendo algo que você gosta, desde que você será mais provável para continuar fielmente nessa atividade.
    • Começar a treinar pelo menos um par de meses de antecedência. Isso irá garantir, mudanças saudáveis ​​graduais em seu peso e / ou a composição corporal.
    • Se você precisa perder peso, nunca tente perder mais do que uma a duas libras por semana.
    • Não comece uma dieta ou programa de exercícios sem antes consultar um médico ou outro profissional treinado.
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