Como manter um diário de gratidão

Todos os setores da sociedade têm pesquisado a ciência da criação de hábitos. Medicina, negócios, parentalidade - todos nós queremos saber como habitual comportamento impacta nossas vidas. Manter um diário de gratidão para ajudar você a se sentir mais feliz, a longo prazo, tem que ser parte de uma rotina habitual. Selecione um tempo para escrever em seu diário, como primeira coisa na parte da manhã ou na hora de dormir. pistas de plantas para se lembrar, como manter um diário muito em seu criado-mudo. Escreva em seu diário com frequência suficiente para criar o comportamento de habituação, mas não com tanta frequência que você se torna imune ao impacto de gratidão consciente.

Escrever um diário de gratidão não deve ser outra coisa a atravessar fora de sua lista. Se você está se aproximando desta forma, você está cortando-se curto. Estar presente e consciente das notações que você está fazendo. Listas são grandes e fácil, mas também permanecem à superfície. Jornal em detalhes, profundamente, sobre a única coisa que foi recentemente afetado você. Lembre-se, você não está sendo classificados aqui. Não há estrelas de ouro ou pontos de brownie. Em teoria, esta prática foi pesquisado para melhorar os níveis de felicidade e gratidão. E quem não quer se sentir mais feliz? The Greater Good Centro de Ciência na UC Berkeley tem dicas mais pesquisado sobre como abordar escrevendo um diário de gratidão.

Tempos difíceis acontecem na vida. Nós lutamos com nossos cônjuges. Nossos filhos quebrar ossos. Qualquer número de obstáculos preocupantes pode obstáculo nos de se sentir grato. Mas se temos pressa através das lutas, ou pior, lutar para encontrar gratidão constantemente, nós abastecer emoções de ansiedade e derrota.

De autoria do presidente do departamento de psicologia na Wellesley College, "O poder positivo do pensamento negativo" defende os benefícios do pensamento equilibrado e aproveitando o poder do "pessimismo defensivo" para atingir metas - e se sentir grato, também. Então, nesses momentos de luta, permita-se sentir o negativo, e não sufocar sua ansiedade com a responsabilidade incessante de gratidão.

O propósito de manter um diário de gratidão é para nos ajudar a saborear os frutos da vida - nossas famílias, nossos ambientes, nossas bênçãos. Mas, além disso, temos mais gratidão para descobrir? Desafie-se para encontrar qualidades de graça em momentos difíceis da vida. Será que o seu chefe subestimam suas habilidades? Agradeça-lhe a motivação para provar seu erro. Você acorda para descobrir que seu carro tem um pneu furado? O momento em que você vê o pneu é estressante, mas mais tarde, ser grato que você não estava dirigindo quando o pneu deu o fora.

Há uma diferença entre sentindo-me grato e ser grato, e não há problema em ser um sem o outro.

Para mostrar gratidão por uma casa grande e um carro novo parecer entradas óbvias em seu diário, mas de acordo com pesquisa realizada pela Michael McCullough, um pesquisador gratidão líder na Universidade de Miami, a conexão entre o materialismo e gratidão iria surpreendê-lo. No papel "Gratidão é uma alternativa ao materialismo?” escrito para o Journal of Happiness Studies, McCullough afirma que as pessoas que são consumidos com o acúmulo de riqueza e materiais aquisições são menos propensos a ser feliz do que aqueles que são gratos pelo que eles têm atualmente. Ele afirma: "Em contraste, pessoas gratas - pessoas que reconhecem prontamente as muitas maneiras que as suas vidas são enriquecidas pelas ações benevolentes de outros - tendem a ser extraordinariamente feliz Eles experimentar altos níveis de emoções positivas, baixos níveis de emoção negativa, [. e] estão geralmente satisfeitos com suas vidas ".

Em vez de mostrar gratidão por coisas materiais em prol da propriedade, se concentrar no que esses itens pagar-lhe. A casa quente faz com que seus filhos se sintam seguros, permitindo-lhes desfrutar de sua infância sem preocupação de onde eles vão dormir à noite. Um carro de trabalho permite-lhe visitar os entes queridos, voluntário em um centro de desabrigados ou fazer uma viagem de estrada. Pense no que o dinheiro lhe permite ser e fazer - não apenas tem.