Como acalmar os nervos para falar em público
A perspectiva de dar um discurso em público pode ser assustador - para muitos, o medo de falar em público é mais intensa do que até mesmo o medo da morte, de acordo com Peter Desberg, autor do livro "Falando Scared, soar bem." A ansiedade associada a falar em público pode causar sudorese, tremores, tonturas, vermelhidão da pele e desmaios. No entanto, algumas estratégias podem ajudar a acalmar seus nervos, permitindo-lhe dar um discurso confiante, articular.
Simular seu discurso em um ambiente confortável, como sua casa, antes do evento. Vestir a roupa que você vai usar quando você fala na frente do seu público, e usar um microfone, se disponível. Simulando o discurso pode incutir um senso de calma e confiança que você pode recordar quando entregar seu discurso para o seu público.
Meditar por 10 ou 15 minutos antes de seu discurso, sentado em uma posição confortável, fechar os olhos e concentrando sua atenção sobre o ritmo de sua respiração. A meditação pode ajudar a reduzir os pensamentos de corrida, aumentar o foco mental e reduzir a ansiedade associada a falar em público.
Envolver-se em exercícios leves antes de seu discurso. Dê um passeio em torno do edifício ou realizar alongamentos simples para liberar a tensão muscular e tomar sua mente fora de suas preocupações.
Tome ervas para ajudar a ansiedade calma. Ervas como a calota craniana, valeriana e passiflora têm propriedades tranquilizantes leves que podem ajudar a acalmar o sistema nervoso central e reduzir a ansiedade. Você também pode beber uma xícara de chá de camomila antes do evento, o que pode ajudar a acalmar seus nervos.
dicas avisos
- Evite bebidas com cafeína, como café, refrigerantes e chá preto, por várias horas antes de seu discurso. A cafeína tem um efeito estimulante que pode aumentar a tensão muscular e nervosismo.
- Lembre-se que seu público não quer que você falhe ou experiência ansiedade. Ninguém quer ouvir um orador nervoso - as pessoas preferem ouvir um orador dinâmico que transpira confiança e entusiasmo.
- Verifique com seu médico antes de tomar qualquer erva para acalmar seus nervos antes de um discurso. Todas as ervas podem causar efeitos colaterais - em particular, tranquilizantes ervas podem causar sonolência.
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