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As melhores dietas para mulheres com SOP

Síndrome dos ovários policísticos, ou SOP, é um distúrbio hormonal que afeta entre 5 e 8 por cento das mulheres nos Estados Unidos, de acordo com Dr. Geoffrey Redmond, MD, no Centro de Ajuda hormonal. A miríade de sintomas da SOP incluem acne, pele oleosa, aumento do crescimento de pêlos faciais e corporais, perda de cabelo do couro cabeludo, períodos irregulares, infertilidade, resistência à insulina, ganho de peso e depressão. As mulheres com SOP deve seguir as recomendações dietéticas atuais, diz nutricionista Martha McKittrick, RD, CDE, no site da OBGYN. SOP não tratados podem levar ao aumento de risco de cancro do endométrio, doença cardíaca e diabetes.

Os carboidratos de baixo índice glicêmico

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    Ao comer alimentos o pâncreas libera insulina, que permite a conversão de açúcar para energia ou para o armazenamento de gordura. Muitas mulheres com SOP experiência resistência à insulina, diz McKittrick, e isso pode desencadear sintomas desagradáveis, como ânsias do açúcar e ganho de peso. Desde o consumo elevado de carboidratos pode causar níveis elevados de insulina, McKittrick sugere "começando com uma dieta que é de 40 por cento de carboidratos e trabalhar [ndo] o seu caminho para baixo, se necessário." ânsias reduzidas, aumento dos níveis de energia e períodos regulares são alguns indicadores de gestão bem sucedida dos níveis de insulina. McKittrick recomenda comer carboidratos baixo índice glicêmico, como pão integral, massas integrais, feijões, frutas e legumes.

Alimentos à base de plantas



  • Angela Grassi na SOP Nutrition Center explica que as mulheres com SOP têm "uma taxa mais elevada de fatores de risco cardiovasculares", tais como níveis elevados de colesterol LDL e baixos níveis de HDL colesterol. Grassi sugere que uma dieta para SOP deve consistir principalmente de alimentos à base de plantas, uma vez que contêm vitaminas, minerais e fibras que ajudam a reduzir os níveis de lipídios no sangue, pressão arterial e insulina. alimentos de origem vegetal incluem frutas, legumes, grãos integrais, legumes e nozes. Eles contêm menos calorias do que produtos animais e requerem quantidades longas de mastigação, que acrescenta plenitude de refeições e evita ganho de peso, diz Grassi.

Coração saudável Fats

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    Grassi recomenda que mulheres com SOP seguir uma dieta que é "limitado em produtos animais, muitos dos quais contêm gorduras saturadas e colesterol, que são conhecidos por entupir artérias (manteiga, margarina, creme, carne vermelha e maionese)." Uma dieta para PCOS deve consistir de gorduras saudáveis ​​para o coração que ajudam a níveis mais baixos de colesterol .Estes incluem gorduras mono-insaturados, a partir de alimentos tais como azeite, óleo de canola e porcas, e omega-3 ácidos gordos de amêndoas, nozes, gema de ovo, linhaça e peixes oleosos, tais como o salmão e cavala.

Suplementos dietéticos

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    No site Natural Saúde para Mulheres, Dr. Marilyn Glenville recomenda que mulheres com SOP tomar um suplemento multivitamínico e mineral para garantir a ingestão suficiente de todos os nutrientes essenciais. Ela recomenda especialmente o cromo como um suplemento para ajudar a formação do fator de tolerância à glicose, o que reduz a sensação de fome e ajuda a controlar os desejos de comida. Ela também recomenda vitamina B para a função da tiróide eficaz, o qual é necessário para o controlo do peso. O zinco é outro suplemento importante que ela sugere para as mulheres com SOP, porque a deficiência de zinco pode causar perda de sabor e cheiro e criar uma necessidade de degustação alimentos mais fortes, como graxo de alto teor calórico, açucarados e alimentos salgados. Além disso, recomenda Glenville suplementos de magnésio para a eficiência da insulina e suplementos de coenzima 10 para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
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