Exercícios para aliviar a dor da lombar estenose espinhal

exercícios madeireiras são projetados para dobrar sua coluna para frente ou para trás. Ajoelhada e exercícios de pé vai fazer o último, e exercícios com as costas no chão irá realizar o primeiro. É recomendável que você faça 10 repetições de cada exercício até três vezes. Segure cada posição por cinco segundos. Faça os exercícios tão frequentemente como você pode.

Deitada sobre uma superfície dura com as pernas estendidas permitirá que a coluna vertebral para alinhar-se naturalmente. Tente relaxar nesta posição por alguns minutos para começar a sair.

Enquanto ainda no chão, trazer os joelhos para cima e pressione a região lombar no chão. Repita 10 vezes. Este exercício vai construir a força na parte inferior das costas, o que pode ajudar a estabilizar a coluna vertebral.

Com os joelhos ainda para cima, apertar suas nádegas em conjunto, em seguida, liberá-los. Este é outro movimento força boa. As nádegas ajudar a apoiar a parte inferior das costas, de modo que precisam ser trabalhados.

Em seguida, puxe ambos os joelhos juntos e mantê-los contra a sua parte superior do corpo. Abaixe os pés no chão, em seguida, repita.

Você também pode fazer o exercício acima puxando para cima uma perna de cada vez. Isto irá esticar cada lado da parte inferior das costas separadamente.

Agora, com os joelhos para cima e os pés no chão, levante suas nádegas do chão. Este movimento vai reforçar a área entre a parte inferior das costas e meio. Pessoas com estenose lombar devem trabalhar em torno grupos musculares, bem como a parte inferior das costas para estabilizar sua coluna vertebral.

Estender-lhe as pernas e fazer perna elevadores. Tente manter seus pés 6 polegadas do chão. Reduza seus pés, em seguida, repita o movimento. No jogo seguinte, tente aumentar seus pés 12 polegadas fora do andar- em seguida, fazer 18 polegadas no último set. músculos abdominais fortes ajudará a apoiar a coluna vertebral.

Com as pernas ainda estendida, levante a perna direita para cima e virar o corpo para a esquerda. Coloque seu pé direito sobre o esquerdo e obter um bom alongamento. Repita no outro lado.

Enquanto ajoelhado no chão, lentamente inclinar-se e seguir em frente, esticando os braços, tanto quanto você puder. Este é um bom exercício de aquecimento.

Para executar "O Cobra", deite-se de barriga para baixo com os braços para o lado. Squeeze suas nádegas e músculos abdominais simultaneamente, mas relaxar as pernas. Lentamente, levante o tronco do chão e mantenha essa posição. Não levantar-se muito alto, ou você correrá o risco de lesão. Apenas algumas polegadas deve fazer.

Enquanto ainda em seu estômago, coloque uma toalha enrolada no chão. Coloque sua testa nele. Lentamente, levante o braço e perna direita uma ou duas polegadas do chão. Relaxar e fazer a mesma coisa com o outro braço e perna.

Colocar em marcha é outro exercício para pessoas com estenose espinhal lombar. Elevar cada perna para cima cerca de 3 ou 4 polegadas, enquanto marchando. Faça isso por 30 a 60 segundos, fazer uma pequena pausa, em seguida, fazer mais dois conjuntos deste exercício.