Boxe há Mais de 50 anos

Vídeo: SANTANA DE PARNAIBA - ENTREVISTA COM CASCA BOXE TREINANDO NO GESP - 2012

Certos fatores de risco desenvolvem com a idade que podem ter um impacto sobre a sua abordagem para o boxe. Depois de 40 anos de idade, homens e mulheres começam a perder densidade óssea, mas, aos 50 anos, as mulheres estão em maior risco de osteoporose do que os homens. A natureza impacto do boxe coloca enorme pressão sobre seus ossos e articulações. A nutrição adequada com bastante cálcio e vitamina D para ajudar a remodelação óssea pode ajudar a fortalecer a estrutura óssea existente para evitar lesões. Boxe só irá melhorar seu condicionamento cardiovascular, mas certifique-se o seu coração é forte e saudável o suficiente para assumir o esforço de boxe antes de começar. As mulheres estão em maior risco de pressão arterial elevada, 50 anos de idade, que pode ser um factor que contribui para condições mais graves, tais como a doença da artéria coronária e ataque cardíaco. Manter seus níveis de triglicérides abaixo de 150 mg níveis / dL e HDL colesterol acima de 50 mg / dL, e limitando fatores de risco adicionais, tais como fumo, álcool e alimentos gordurosos, pode manter o seu nível de risco baixo e permitir-lhe ganhar o total de benefícios cardio de boxe .

Aprender a forma adequada é o ponto de partida para qualquer um. forma correta é valiosa para evitar lesões e familiarizar o seu corpo com os movimentos necessários no boxe. Repetição e prática também irá condicionar gradualmente o seu corpo para a natureza impacto do boxe e pode ajudar a condição de seus músculos, ossos e articulações para reagir às exigências ofensivas e defensivas de movimento boxe. Aprender footwork adequada, mantendo as mãos para cima, girando o corpo com seus socos, e ficar solta são princípios-chave que fornecem uma base sólida para o treinamento eficaz e lesão evitando.

A segurança deve permanecer a sua preocupação número um e a principal preocupação de seu instrutor você deve optar por trabalhar com um. Comece de forma conservadora com a sua formação e ficar realista sobre o seu nível de habilidade. Aprender o básico com boa forma tem precedência sobre o quão duro você pode bater o saco pesado. Comece devagar com seus movimentos para evitar hyperextending quaisquer juntas e para permitir que suas articulações e músculos para crescer familiarizado com os movimentos necessários. Você vai experimentar uma certa quantidade de dor muscular quando você começar a primeira, mas isso deve ser mais um resultado do uso de músculos que você não tenha usado antes em oposição a ajustes ou lesões causadas por impacto. Tão emocionante como a perspectiva possa parecer, evitar exercícios de contato ou de treino até que você tenha desenvolvido uma base sólida de habilidades básicas.

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Escolhendo um ambiente em que você se sinta seguro e confiante para desenvolver suas habilidades de boxe é essencial. Quer se trate de uma academia de ginástica que oferece aulas ou uma academia de boxe exclusivo, certifique-se de que você se sinta confortável e seguro em seu entorno sem intimidação ou pressão. Sempre iniciar seu treinamento com um bom warm-up e terminar com alongamento suave para garantir que seus músculos ficar solto de sessão para sessão. Obter autorização de seu provedor de cuidados de saúde a se envolver em um programa de boxe antes de começar, especialmente se você tem sofrido quaisquer ferimentos graves nas costas, pescoço, ombro, quadril ou joelho.