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Homemade Sit-Up Bancos

O exercício é medicina. A atividade física queima calorias e constrói o músculo, que tanto ajudar a manter o peso sob controle. Músculos fortes também ajudar a prevenir lesões, e o coração e os pulmões são reforçados através de um regime de exercícios consistente. Um ginásio adesão pode ser caro, mas felizmente bons hábitos de exercício pode ser iniciado em casa. Os músculos do estômago não sei se você está trabalhando fora em um banco de sit-up caro ou um que é feito em casa.

Coisas que você precisa

  • tubo metálico eléctrica com diâmetro de 1 polegada: duas peças de 5 pés, uma peça de 16 polegadas
  • Óculos de segurança
  • bender Conduit
  • Fita
  • Broca
  • Broca, 1/4 de polegada
  • 8 parafusos de carruagem, 1/4 polegada x 2 polegadas
  • Madeira 1x12, 20 polegadas
  • Broca, 3/4 de polegada
  • isolamento de tubos de polietileno
  • Cola
  • peça tapete, sucata
  • Pistola de grampo


  • Marque a tubulação elétrica. Medir 17 polegadas de uma extremidade do tubo e 12 polegadas a partir do outro.

  • Coloque os óculos de segurança. Coloque a marca de 17 polegadas contra o lábio do bender conduto. Segure a parte inferior do bender no lugar com seu pé e aplicar pressão para a parte superior do tubo. Dobrar a tubagem a um arco de 70 graus. Assista ao bender conduíte cuidadosamente para que você não dobre o tubo longe demais. Repetir para o segundo tubo. Certifique-se de ambos os tubos corresponder.



  • Girar o tubo em volta e colocar a marca de 12 polegadas contra o encurvador conduta. Dobrar o tubo na marca de 12 polegadas a um arco de 50 graus. Repetir com o segundo tubo, de modo que ambos os lados coincidem.

  • Levante as duas peças juntas no chão. Tape os dois 17 polegadas pernas de modo que eles são paralelos e juntos. As pernas de 12 polegadas deve ser espalhado 12 polegadas distante.



  • Perfurar dois buracos 1/4 polegadas através das pernas mais longas, paralelas. Cada furo deve ser de 4 polegadas a partir da parte superior e inferior. Coloque um parafuso de transporte em cada buraco e apertar com a porca.

  • Colocar a madeira de 12 x 20 polegada na parte superior da bancada. Certifique-se de que é longe o suficiente para a frente que há pelo menos 4 polegadas de saliência em cada lado das pernas.



  • Broca quatro furos 1/4 polegadas através da madeira e o tubo de metal. Perfurar um furo de 3/4 de polegada parcialmente através da madeira na parte superior para contrapunçoar a cabeça do parafuso de transporte. Fecha a madeira para a base e certifique-se de que as cabeças dos parafusos estejam alinhadas com a parte superior do assento.

  • Fecha a tubagem de 16 polegadas a 17 polegadas pernas paralelas cerca de oito polegadas a partir do fundo. Perfurar ambos os tubos de 16 polegadas e as pernas. Fixe com os parafusos e as porcas.

  • Cortar duas peças 6 polegadas de tubo de isolamento. Espalhar cola em ambas as extremidades do tubo de 16 polegadas e deslizar o tubo de isolamento em ambos os lados.

  • Cole a sucata tapete ao topo do assento de madeira. Se houver suficiente tapete, dobrar as bordas em torno da madeira e fixá-la para o lado de baixo com a pistola de grampo.

    • dicas & avisos

    • Afunilar as pernas do banco ligeiramente para uma sensação mais segura.
    • Tenha cuidado ao perfurar metal. Sempre use óculos de segurança. Limpar a área e dispor de aparas de metal prontamente.
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