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Como construir uma máquina Leg Press

Leg exercícios de imprensa ajudar a construir um corpo mais baixo forte e aumentar a flexibilidade. Quadríceps, panturrilhas, tendões e músculos glúteos contrair e expandir durante uma leg press. Com uma máquina de leg press pé e uma barra ponderada sobre seus ombros, você pode executar uma imprensa por de cócoras e retornando a uma posição ereta. Como a curva joelhos e os mergulhos inferiores do corpo, os músculos das pernas apertar. Como você ficar para trás, a força libera a pressão nos músculos, fazendo com que as fibras musculares para queimar e crescer. Construir seu próprio dispositivo leg press em casa vai ajudar a criar um corpo saudável e poupar dinheiro em equipamentos caros.

Coisas que você precisa

  • Madeira
  • 1 parafusos / 2 polegadas
  • Broca
  • Serra
  • Fita métrica
  • Óculos de segurança
  • Nível


  • Medir e cortar duas placas longas de 24 polegadas e duas placas de 36 polegadas a partir de madeira de 2 por 6 polegadas. Medir e cortar quatro blocos de 4 por 6 polegadas de madeira. Posicionar a madeira em um retângulo de modo que cada pedaço de 24 polegadas é a sua frente e cinta de volta e cada peça de 36 polegadas é uma cinta de lado. Coloque um bloco de 4 por 6 polegadas em cada canto. Toda a madeira quadro deve ficar vertically- os cantos flush contra os blocos de madeira. Perfurar e fecha a madeira em conjunto, utilizando um parafuso de 2/1 polegadas em cada extremidade de cada quadro.



  • Medir e cortar duas 6 1/2 pés de comprimento, utilizando placas de madeira de 2 por 6 polegadas. Estas peças serão os stands para o leg press. Perfurar e fecha a parte inferior de cada placa no interior e na parte traseira das armações laterais. Estar em linha reta para cima. Medir e marcar o quão alto seus ombros chegar ao longo de cada estande.



  • Medir e cortar duas longas placas 8 polegadas usando madeira de 2 por 6 polegadas. Estas peças serão os braços para segurar a barra. Seguir a um mergulho curvo de 1 polegada, 3 polegadas da frente de cada braço. Use um serrote para cortar estas curvas. As curvas será o lugar para descansar a barra.

  • Perfurar e aparafusar os braços nas marcações de ombro sobre o interior de cada suporte. Utilizar dois parafusos para fixar cada braço e certifique as extremidades curvas estão virados para fora e para cima. Descansar uma barra entre os braços. Coloque um nível no topo da barra para garantir a medição é mesmo. Ajuste conforme necessário.

dicas avisos

  • Use óculos de segurança quando a perfuração para proteger os olhos de serragem.
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