Fases de uma imprensa Leg

A fase excêntrica é a primeira parte do leg press, onde suas pernas estão totalmente comprimidas e dobradas na altura dos joelhos e você pressionar a plataforma pedal longe de você. A fase excêntrica continua até que suas pernas estão completamente estendidos e os joelhos estão bloqueados. Os quads fornecer a maior parte do impulso para a elevação inicial durante esta fase mas os glúteos e panturrilhas também contribuem para o aspecto excêntrica do leg press.

A fase concêntrica começa quando você baixar a plataforma pedal volta à posição inicial, controlando o peso de suas pernas comprimir. Esta fase do elevador envolve os tendões principalmente para controlar o peso como suas pernas comprimir. Você pode ser tentado a deixar a gravidade ajudar a completar a fase concêntrica, mas isso rouba-lhe obter ganhos completos do leg press. A fase concêntrica é onde você precisa para se preparar para envolver o mecanismo de segurança na máquina, se você começa a perder o controle do peso.

Enquanto a imprensa perna tem apenas duas fases distintas, o tipo de máquina que você usa determina onde no exercício de começar a imprensa. O leg press na máquina laterais enraizadas começa a imprensa com a fase concêntrica, atravessa a fase excêntrica, em seguida, retorna ao início. Os leg-press máquina de trenó assentos você em um ângulo de 45 graus para o chão e, na maioria dos casos, começa com a plataforma pedal no topo do movimento, exigindo-lhe para abaixá-lo até que suas pernas estão completamente comprimido, em seguida, voltar a começar . Este é o seu primeiro representante.

A maioria dos racks de leg-press fornecer um mecanismo de segurança que é ativado, girando uma manivela para cima ou para baixo para evitar o peso de viajar muito para baixo durante a fase concêntrica. Certifique-se de que você está completamente familiarizado com o mecanismo antes de seus representantes leg-press. Agendar tempo de recuperação adequado após seus exercícios leg-press para deixar seus músculos regenerar totalmente. É fácil treinar excessivamente os músculos das pernas, uma vez que pode lidar com uma relativamente grande quantidade de peso.