Exercícios lenhador

Um lenhador verdadeiro terá um machado na mão para este movimento, mas você pode usar um haltere desde que você não está realmente cortar logs. Use um haltere que é pesado o suficiente para desafiá-lo, mas não é tão pesada que você não pode confortavelmente completar o movimento. Para começar, fique com os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros, segurando o haltere com ambas as mãos em uma extremidade com os braços totalmente estendidos e apontou para o chão. Menor em um agachamento até seus quads são paralelos ao chão, em seguida, explodir-se, balançando o haltere até a altura do peito antes de baixar novamente.

A imprensa lenhador pode ser feito com uma barra ou, se você estiver sentindo bosque, uma grande log. Durante este exercício, apenas uma extremidade da barra é ponderado. Este final é sustentada, enquanto o outro permanece no chão. Sente-se em frente à barra e segure a extremidade ponderada com uma mão nível do ombro logo acima. Usar um braço de cada vez para empurrar o peso para fora. Voltar a barra para a posição inicial e repita com o outro braço.

Por outra versão, faça a imprensa usando um registro para trabalhar seus braços, peito e núcleo. Encontre um log que é confortável para levantar a sobrecarga. Posicione os pés na largura dos ombros. Use as duas mãos para levantar o tronco à altura do peito, em seguida, içá-la sobre sua cabeça e trave seus cotovelos para que seus braços são retas. Mantenha a posição por uma contagem e, em seguida, diminuir o log para o seu peito e repita.

bola de medicina lança, que imitam alguns movimentos lenhador, são excelentes para trabalhar todo o seu corpo. Para impulsionar um objeto pesado como uma bola med, você tem que usar grandes grupos musculares no peito, costas, braços, pernas e núcleo. Você pode fazer este exercício, jogando fora ou para baixo. Se você escolher para jogar para baixo, ficar em uma plataforma de oito a doze polegadas de altura e jogar a bola de medicina para baixo tão duro como você pode, captura-lo no salto. A menos que você tem um espaço grande, aberto, cabeça ao ar livre para a prática de jogar a bola ou outro objeto pesado. Para fazer o exercício, que vai usar diferentes músculos, levantar a bola à altura do peito com as duas mãos e, em seguida, jogá-lo para cima e para fora o mais rápido e mais longe que puder.

Como prensas lenhador, squats pode ser feito usando uma barra com um peso em apenas um fim. Este exercício trabalha todo o seu corpo, com os seus quads, isquiotibiais e glúteos especialmente beneficiando. Coloque a barra no chão. Fica de frente para o final ponderada da barra com os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros. Agache-se, apertando o seu núcleo e mantendo as costas retas, e, em seguida, segure a extremidade do peso. Empurrar para dentro de uma posição em pé, levantando simplesmente a extremidade ponderada enquanto a outra extremidade permanece sobre o chão. Mantenha a posição por uma contagem. Parte inferior das costas para baixo em um agachamento para repetir.