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Como fazer um Pull Wall Mounted Up Bar

Pull-ups são um bom exercício para trabalhar os bíceps, ombros e costas. Eles exigem nenhum equipamento especial, exceto para um bar. Você pode fazer sua própria barra de pull-up montada na parede utilizando madeira e tubo de metal. Porque ele é montado em pregos de parede, é importante para não colocar muito peso em qualquer ponto único. Isto é realizado com suportes triangulares, que se espalhou o seu peso sobre uma grande área e aliviar o stress sobre os pregos.

Coisas que você precisa

  • Vídeo: Bar Muscle up cheating with wall

    contraplacado 1 polegada
  • Serra

  • Vídeo: How To: T-Bar Row

    Broca e pedaços
  • 2 por 2 placas
  • parafusos de madeira
  • Chave de fenda
  • Localizador de vigas

  • Vídeo: Shipping Container As An Underground Shelter

    Lápis
  • tubo duplo roscados
  • tampas

  • Corte um quadrado de 2 pés de uma densa contraplacado polegadas com uma serra, em seguida, cortado diagonalmente para criar dois triângulos relacionados.



  • Coloque os triângulos em cima uns dos outros e fazer um furo de 1 polegada perto do topo de cada um. Estes buracos devem estar na mesma localização exata de ambos os triângulos.



  • Cortar duas dois pés, pedaços de dois-por-dois placa de 6 polegadas.

  • Colocar os triângulos para baixo e cola uma peça de dois-por-dois no topo de cada uma, alinhadas com os lados longos de fundo. Fixar as peças juntas e permitir que a cola de madeira a secar completamente.

  • Broca orifícios piloto 1/16 polegadas através do lado de um triângulo e a dois-por-dois peça a cada 4 polegadas, em seguida, apertar os dois em conjunto, utilizando parafusos de madeira de 2 polegadas. Repita esse processo para o outro triângulo.



  • Use um inventor do parafuso prisioneiro para localizar os pregos de parede em sua parede. Marcar suas localizações com um lápis.

  • Segurar os triângulos contra as vigas de parede com as peças dois-por-dois de frente para o interior. Ter um ajudante que este passo fará seu trabalho muito mais fácil.



  • furos piloto através das secções de dois-por-dois e para os pregos de parede a cada 4 polegadas. Tenha o cuidado de espaço-los entre os parafusos já na madeira.

  • Anexar os triângulos para os pregos de parede com parafusos de madeira de 4 polegadas.

  • Um parafuso de tampa de extremidade para um tubo de dupla rosca de 1 polegada de que é longo o suficiente para estender em ambos os triângulos.

  • Deslize do tubo através dos dois orifícios dos triângulos, em seguida, um outro parafuso de tampa da extremidade sobre ela. As tampas irá impedir o tubo de escorregar solto.

dicas avisos

  • Segure a barra na largura dos ombros e puxar o corpo para cima até que o queixo se encontra com o bar, em seguida, abaixe-se lentamente. Segure um peso entre seus pés para tornar o exercício mais difícil.
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