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Como fazer um Low Pull Up Bar at Home

Quando você está olhando para um exercício rápido para direcionar a sua parte superior do corpo, fazendo puxar ups é uma escolha ideal. Puxe ups trabalhar suas costas, ombros, peito e braços, tudo em um só tiro. Se você não pode executar até mesmo uma repetição de um "regular" puxar para cima em uma barra de altura padrão, uma alternativa é usar uma barra inferior que reduz a quantidade de peso corporal você deve levantar. Para fazer uma baixa puxar para cima, sentar ou ficar sob a barra e manter algum do seu peso corporal no chão para fazer o exercício menos desafiador. Alguns hardware básico encanamento é tudo que você precisa para fazer um baixo puxar para cima bar em casa.

Coisas que você precisa

  • Localizador de vigas

  • Vídeo: How to do Muscles Ups for Beginners with Progression | Barstarzz

    Vídeo: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX

    Vídeo: INSANE SUPER HIGH PULL UPS! THENX

    Fita métrica
  • Lápis
  • flange metálica circular de 1 polegada
  • flange em forma de U de metal de 1 polegada
  • Broca
  • parafusos
  • tubo galvanizado de 1 polegada de comprimento personalizado


  • Escolha uma porta que tem uma estrutura robusta, sem guarnição solto ou quebrado. Entradas são tipicamente moldado com vigas de madeira, mas se você não está certo de usar um localizador de vigas ao longo da porta de entrada para localizar os pregos.



  • Medir-se a partir do chão a cerca de 3,5 pés ao longo de cada lado da porta e fazer uma marca com um lápis para designar a localização para a fixação das flanges de metal. Se a porta tem um divisor de madeira em cada lado, certifique-se evitar prender os rebordos do lado em que a porta se fecha. Medir a largura da porta, e tem uma peça de 1 polegada corte tubo galvanizado a cerca de 1/8 de polegada menor que a largura da porta. A maioria dos hardware ou de fornecimento de encanamento lojas podem cortar o tubo com o tamanho.



  • Usar uma broca para fixar parafusos através de uma flange do tubo de 1 polegada em cada lado do vão da porta, com a borda inferior de cada flange de tocar a marca do lápis. Uma flange deve ter um círculo completo de 1 polegada em que você pode deslizar a 1 polegada cachimbo deve ser em forma de U do outro flange de modo que o tubo pode deslizar para o fundo do "U", mas também deslizar para cima e para fora da flange para fácil remoção.

  • Deslizar o tubo na flange circular sobre um lado da porta, e, em seguida, para a flange em forma de U, no lado oposto da porta. O tubo deve caber confortavelmente entre as flanges, com muito pouco movimento horizontal. A vantagem deste tipo de pull up bar é que a barra pode ser removido quando não está sendo usado.

dicas avisos

  • Quando você já domina o baixo movimento puxar para cima e pode completar um conjunto de 10 a 15 repetições com pouco esforço, considere mover os flanges para uma posição superior ao longo da porta de entrada para aumentar a dificuldade, adicionando mais do seu peso corporal ao movimento.
  • Teste a barra de puxar para cima ao colocar peso sobre ele, enquanto mantém seus pés firmemente no chão. Se os parafusos se mover ou a porta faz ranger os sons, a barra de puxar para cima pode não ser seguro para usar com todo o seu peso, e você deve considerar movê-lo para outra porta.
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