Como trabalhar os braços com um bloco de Cinder por Homens

Os homens podem usar um bloco de concreto em uma variedade de exercícios de braço superiores. Um único bloco irá ser forte o suficiente para alguns exercícios, mas como a força desenvolve, pode ser necessário um par de blocos. Trabalhando com um bloco de cinza representa um desafio adicional, porque você precisa de uma quantidade adequada de aderência e dedo força para apertar e segurar o bloco. Para apoiar a sua aderência e ajudá-lo a evitar a perda de controle do bloco, usar um par de luvas de levantamento de peso. Além disso, porque o bloco poderia escapar de seu controle, os homens devem pedir um parceiro para atuar como um observador ao fazer exercícios que envolvem a exploração do bloco sobre sua cabeça.

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Exercícios que são eficazes em trabalhar os ombros incluem a imprensa do ombro, linhas verticais ea estreita aderência deitado imprensa. Para executar a imprensa do ombro, que também trabalha o tríceps, levantar e mantenha as bordas do cinderblock no peito com os cotovelos sob seus pulsos. Pressionar o bloco sobre a sua cabeça e voltar à posição inicial. Para linhas verticais, que também trabalham o bíceps, segure as extremidades do bloco com ambas as mãos na frente das coxas. Manter o bloco perto do torso como você puxar para cima em direção ao queixo, queima os cotovelos para o lado. Para o próximo imprensa pega mentindo, que também atinge o tríceps, mentir sobre suas costas com o cinderblock realizado no peito. Pressionar o bloco para o teto até que os braços estão estendidos.

Os homens podem trabalhar os bíceps com bíceps de blocos de concreto cachos. Stand e manter o bloco com ambas as mãos com as palmas viradas para a frente. Mantenha os cotovelos para o tronco e dobrar os cotovelos para levantar o bloco até os ombros. Controlar o bloco de volta para baixo para as pernas. Para os homens que têm maior força e achar que um bloco não é forte o suficiente, eles podem segurar um bloco em cada mão segurando o feixe que divide através do centro do bloco.

Para desenvolver o tríceps, os homens podem incorporar a extensão tríceps deitado em seu treino. Deite de costas com o cinderblock realizada sobre o peito e os braços completamente estendidos. Dobre os cotovelos para abaixar o bloco de trás da cabeça e, em seguida, estender os cotovelos para retornar o bloco de volta à sua posição inicial. Para aumentar o desafio, manter um bloco em cada mão segurando a viga central.